Hur man ökar immuniteten mot en vuxen person

Varje vuxen orolig för hans kropp, och försöker hålla sig i en ton så långt som möjligt. Men de flesta glömmer att vakta hälsa är först och främst, ett starkt immunförsvar. Så vad är immunitet och hur man kan öka den? Om dessa frågor och kommer att diskuteras.

I ett nötskal, är immuniteten förmågan av den mänskliga kroppen för att motstå negativa miljöfaktorer. Behöver du höja den? Om förkylningar är sällan gäster i ditt hem, kan du inte oroa dig för detta. Men om du är för känsliga för olika infektioner, är detta den första alarmerande "klocka".

1

Orsaker provocera minskning immunitet

Och här är frågan: hur man kan förstå hur stark immunförsvaret? Det är inte att vilja skada någon. För att förstå och definiera det tyvärr är det omöjligt. Men det är möjligt att identifiera vanor som framkallar en minskning av kroppens skyddande krafter och bli av med dem:

• passion för sötsaker / felaktig kost. Är du en söt tand? Eller gillar du fet mat, snabbmat? Då ska du veta hur ingen ska veta att ju mer socker och mindre vitaminer in i kroppen, desto längre de vita blodkropparna inte kommer att kunna bekämpa smittämnen av infektioner;
• otillräcklig mängd vatten förbrukas. Det är nog att minnas den första tips för förkylningar - mer varm dricka. Således är kroppen lättare att rensa från toxiner. Men hur man kan förstå hur mycket vätska för din kropp kommer att vara tillräckligt, eftersom alla människor är olika? Ungefärlig norm - 1,5-2 liter per dag. Ofta kroppen själv gör det tydligt att vi behöver en vätska - urin blir gul (normal - nästan färglös);
• övervikt. Från honom, förstås inte att bli av med så snabbt som jag skulle vilja. Men det är värt att människokroppen är överviktig är mottaglig för hormonella misslyckanden, olika inflammationer, kränkningar av nästan alla system. I en sådan situation uppstår ett hinder (och stort) för immunsystemets fulla arbete.
• regelbunden stress. Tyvärr skapar stressiga situationer på vår immunitet, och det här är ett faktum. Inte förgäves, trots allt, som ofta upplever psyko-emotionella belastningar (till exempel, ansvarsfullt / aktivt arbete) är benägna att ständiga illamående och förkylningar. Kroppen är ett enkelt språk gör det klart att han behöver stöd;
• låg dricksvattenkvalitet. Det är ingen hemlighet att en person med 90% består av vatten, så det är inte förvånande att högkvalitativt vatten är så viktigt för vår hälsa.
• torrhet i näsan - snarare, inte en vana, men ett alarmerande symptom. Nasal slemhinnan är inte förgäves kallad "slemhinna", eftersom det delvis försenade patogena bakterier. Och om i näsan, som kallas torr, kan det vara fyllt med frekventa och allvarliga sjukdomar. I det här fallet måste du omedelbart kontakta läkaren.

Dessutom påverkas hormonella läkemedel och antibiotika, liksom kroniska sjukdomar och olika typer av mekaniska skador, mycket starkt av immunitetstillståndet.

2

Stöd en vuxen immunitet

Immunitet, som hjärtat, ska fungera smidigt, tydligt. Men olika faktorer kan ibland störa det. Och då är brådskande och korrekt stöd nödvändigt. Gör en Life Credo lista över åtgärder som beskrivs nedan för att öka immunsystemet.

Rätt näring

Prova din kost för att bygga på ett sådant sätt att följande produkter är närvarande i det:

• fullt protein. Dagligen äter kött, fisk. Ett par gånger i veckan lägger till rätter med bönor, ärter;
• grönsaker och frukt och bärkulturer. Prova att det finns mer kål, betor, morötter, paprika, lök, vitlök. Glöm inte den "magiska" granaten, pommes frites, Kuragu. Drick röd juice med kött (tomat, druva, etc.);
• produkter med kaliumhalt. Kokt spannmål (bovete, havregryn) måste nödvändigtvis vara på bordet, liksom god gamla potatisar "i uniformen";
• skaldjur. De omättade fettsyrorna som finns i dem stimulerar ökande immunitet. Utför preferens är råvaror. Sushimans Förfina! Om du inte är från deras nummer, lägg sedan till marinkål till kosten, bläckfisk;
• "Live" fermenterade mejeriprodukter. Olika biocofirs och biogurts;
• grönt te.

Motion

Idrott och fysisk aktivitet stärker vår kropp och hälsa - det är ett faktum som är svårt att argumentera. Men här på samma gång för att stärka immunförsvaret visar sig inte alla. Men varför? Svaret är enkelt: intensiv och frekvent träning kan skapa en överbelastning för kroppen, som bara är "underminera" det största hindret. Därför att välja rätt sport att vara kompetent. Det perfekta alternativet skulle vara att fitness, yoga, friidrott, dans.

Lägg i sitt utbildningsprogram praxis i den friska luften, bort från stadens motorvägar. Laster måste vara regelbunden och, viktigast av allt, måttlig. Vi bör inte återigen utsätta kroppen för stress.

härdning

Aktivt engagerade i simning, kall douche, (bör ökas vremyaprebyvanie gradvis när temperaturskillnaden bör vara en bra hälsotillstånd, etc.) douche ta med alla regler. Om du lider av hjärt-, urogenitala sjukdomar, förfarandet anlöp du absolut kontraindicerat.

Vitaminer och mineraler

Immunsystemet kan stödja kvalitet vitaminerna A, C, PP, B5. Nästan alla produkter av gula och röda färger innehåller betakaroten omvandlas till vitamin A.

Källor av vitamin C har länge varit känt: citrus, persilja, citron, surkål, etc.

Nötter, baljväxter, bröd från vetemjöl, bovete, svamp, ost - är de viktigaste produkterna som kommer att hjälpa "fylla" vitaminer i grupp B.

Var noga med att mätta kroppen med viktiga mineraler för att stärka immunförsvaret: jod, zink, mangan, järn, magnesium, etc.

Läkemedel av naturligt ursprung

Traditionellt dessa inkluderar alla lång kända extrakt av lakrits, echinacea, ginseng, sibirisk ginseng och andra. Ta dessa potions som du kan i syfte att behandlingen och prevention.

3

Secrets gladlynthet vuxen immunitet

För information om hur man håller sig i form kropp, sades det mer än tillräckligt, så i slutändan är det värt att nämna några små hemligheter som kommer att leda till det normala sinnestillstånd (som också är mycket viktigt):

• kärlek och det är inte en metafor. Då kroppen kommer att börja intensivt producerar hormoner av "lycka" - endorfin, vilket i sin tur stärker immunförsvaret en bra idé;
• tänk positivt. Negativa känslor dåligt slagna på immunitet;
• skrattar hjärtligt. Inte undra på att de säger att skratt läker. Uppriktiga positiva känslor (tro det eller - nej) hjälpa immunförsvaret,
• var aktiv. Sport är definitivt bra. Men vi pratar om konstant rörelse (och inte i bilen / minibusen till jobbet). Försök mindre sitta på soffan framför TV: n, etc. Vara aktiv i livet
• spytt full. Det har länge varit känt att livstyrkorna återställs under sömnen. Stark, söt sömn - bättre än något läkemedel;
• Älska dig själv och respektera din kropp (stör honom inte med några skräp och skadliga produkter).

Tja, kortfattat och väsentligen om immunitet. Nu vet du vad du kan göra och vad du ska göra är inte värt det för din immunitet att vara stark, och välbefinnande är vacker. Vara hälsosam!