Како смршати у струку

Можда свака девојка сања идеалну фигуру. Танка струка, равна стомака и витке ноге - такви стандарди диктирају модеран начин. Али шта да урадите ако цифра уопште не испуњава такве стандарде? Главна ствар је имати жељу и воље да се промените. Наш чланак садржи ефикасне савете о томе како смањити запремину струка.

1
Правилна исхрана

Струк је први подвргнут све веће запремине. А то не само да зависи од непоштовања одговарајуће исхране. Научници су доказали да чак и стрес или искуства могу направити струк неколико додатних центиметара. Да бисте уклонили јачину звука и пре свега, добијете жељени маслинични струк, чистили се цревима. Ово ће вам помоћи у природним смоотхијама. Потребно је користити такво пиће ујутро на празан стомак и увече, замењујући им вечеру. Најефикаснија смоотхије за губитак килограма у струку су:

ђумбер-краставац смоотхие (направите медење, залив 250 мл преко ноћи. Кухала вода је мали ђумбирно корен (1,5-2 цм), ујутро у чинији Блендер, додајте свежи краставац, зелену јабуку и 2 лимунске кришке, сипајте ђумбир пије, победила је 1 минут на средњу брзину;
смоотхие бундеве-банана (150 г сирових бундева сипао је 250 мл. Јогурт или кефир нискотежа или кефир, додајте једну банану и туку у блендеру);
повртни смоотхие (100 г целера, 1 краставац, неколико гранчица першуна и шпината од 250 мл. Филтрирана вода, претучена у блендеру док се састојци потпуно не бруше);
берри Смоотхие (100 г малина, 50 г. рибизла, 100 г. боровница, 1 зелена јабука да сипа јогурт за пиће са нискобним мастима (250 мл) и туку у блендеру;
смоотхие Ватермелон (350 г. Свјежа лубеница целулоза и 1 банана су победили 1 минут у блендеру);
смоотхие витамина за напредне (броколи 2 ком., Спинацх лишће, свеж краставац, 1 киви сипајући одмашћену кефију, припрема се са блендер 2 минута).

Након што попијете смоотхие 2 пута дневно, након недељу дана, приметићете резултат!

Имајте на уму да на такав губитак у тежини код, морате укључити кувано груди, ниско-масти говедине и телетине. Пити минимум 2 литре. Пречишћена вода. На много начина, неопходно је да се одбије, производ-картица укључује:

пекарски производи;
кафа и црни чај са шећером;
чоколада;
усољена, димљена риба;
сухомеснати производи (ћуретина кобасице су такође забрањени);
свињетина;
кромпир у било ком облику.

2
Спортови

Најбољи начин да се смањи обим струка је исхрана са комбинацијом једноставног вежбања. Конвенционални кардио оптерећења (трчање, пливање, ужади, бициклистичке) ће дати жељени резултат. Али, ако сте потпуно задовољни са фигуром, али желите да се ослободите центиметара од струка, а затим нудимо неке ефикасне вежбе:

вакуум - Бецоме на све четири, да дубоко удахнуо и стомак колико је то могуће у себе, држе се у таквом стању 30 секунди, Екхаустед потребно је постепено, не оштар;.
лезите на леђа, не добро, сет ваша стопала, Покушајте да додирне пете са длановима, за сваку страну неопходно је да се направи 15 падине;
предам стране, постају на лакат, подносим бар 30 сек. (За сваку страну вежбе, ради 3 пута, да се повећа време бара дневно за 10 секунди.);
постаните у бару на лактовима (бол или нелагодност у доњем делу леђа не би требало да буде), подигните десну ногу, држите га у том положају 20 секунди, Слична акција се понавља са левом ногом (наступити 10 приступа).;
седи на тепих, у рукама мали лопту, легиттонс и мало дизање, да 15 смењују тела и руку.

Да би се постигао ефекат максималан, вежбе мора се извршити дневно.

3
Масажа и паковање

Други начин да се ефикасно изгубите килограме је масажа и паковање. Не морају обављати ове процедуре у кабини, они могу да се уради код куће. Да се \u200b\u200bсмањи обим струка, вакуум или твеезинг масажа је савршен. Након сваке сједнице самомасажа, неопходно је да се уради топло или хладно облози (промени наизменично). Враппинг крема појединачно.