Človeško telo ne more obstajati v skoraj vseh kemijskih elementov, predstavljenih v tabeli Mendelejev. Chrome ni izjema in jo je treba tako kot železo, jod, baker in druge.
1
Po ocenah zdravniki, pomanjkanje kroma v človeškem telesu vodi do atipične depresije, ki je izražen v nadaljevanju:
Dolga utrujenost;
Constant zaspanost;
Trakt za sladko.
Slednji, mimogrede, vodi do prekomerne debelosti. Dokazano je, da je pomanjkanje kroma v človeškem telesu, slabo prijazen diabetes, poslabša njeno stanje nekajkrat.
2
Raziskave kažejo, da je danes z bolj rafinirano (močno očistimo) izdelke, oseba dobi le 30 mikrogramov (ug) kroma na dan. Ta kazalnik je zelo nizka, in ga je treba umetno poveča. Kako? Srečanje hrano, bogato z krom. Večina vseh 100 gramov kromovega proizvoda najdemo v ribah: tuna - 90 fig, pranje, skuše, zubatka, iverke, lososa, crucian in krapa - 55 ug. Tudi veliko kroma (55 ug) in kozic.
3
Zadostna krom prisoten v govejega in njenih podskupin izdelkov:
Jetra - 35 ug;
Ledvic in srca - 30 ug;
Jezik - 20 ug;
Meso - 10 ug.
4
Piščanec je bogata tudi krom - zlasti kokošja drevje in prsi (20 ug). In v krom piščančje jajca in še več - 25 mikrogramov.
5
Poleg govejega in piščanca, obstaja kroma v svinjine - 15 ug, v Turčiji - 11 ug, v jagnjetine - 9 ug, v zajca - 8 ug.
6
Kroma rastlinskih živil Predvsem v brokolija - 22 ug na 100 gramov pridelka, pesa - 20 ug, v breskve - 14 ug, v šampinjoni - 13 ug, krompirja in fižola - 10 ug, v redkev, redkev, leče - 11 ug. Obstaja kroma v češnja - 7 ug, v paprike, zemeljskih kumare in belih gob - 6 ug, v paradižnika in zelja - 5 ug.
7
Žitarice vsebujejo dovolj kroma na 100 g izdelka:
Corn žita - 22 μg;
Pearl žita - 13 μg.
8
Vsak dan uporabljate te izdelke, upate, da bo krom v telesu normalen. Vendar pa obstaja ena "ampak" - nekateri drugi izdelki ne dajejo Chrome, da bi asimilirali. To je očiščen sladkor, pšenična moka finih brusilnih in gaziranih pijač. Namesto belega sladkorja, jesti rjavo, namesto najvišjega kruha - kruh grobega brušenja, in namesto gaziranih pijač - naravnih sokov.
9
Da bi sestavili uravnoteženo dnevno prehrano, morate poznati potreben organizem za dnevni odmerek. Zato:
Moški, starejši od 18 let - 60-70 μg;
Ženske, starejše od 18 let - 50 μg;
Športniki - 120-200 μg;
Nosečnice - 100-120 μg;
Najstniki 14-18 let - 35 μg;
Otroci, stari 11-14 let - 25 μg;
Otroci 3-11 let - 15 μg;
Otroci, stari 1-3 let - 11 μg.
Zdaj, poznavanje vsebnosti kroma v glavni hrani in njegovi dnevni potrebi, lahko preprosto izračunate, koliko tega ali tega izdelka morate porabiti čez dan.
2
1711
