Vitamini potrebuje telo v vsakem letnem času in ne samo pozimi in pomladi. Lahko se vzamejo kot namensko z ignoriranjem potrebnega pomanjkljivosti in v preventivnih namenih, da bi se izognili boleznim in težavam, povezanim s svojim pomanjkanjem. Strah po sadju, zelenjavi in \u200b\u200bdrugih uporabnih izdelkih, ne boste mogli dobiti vseh vitaminov, zato je priporočljivo, da vzamete vitaminske komplekse. Sestava kompleksov je raznolika in izbrana v več merilih: spol, starost, fizični napor in različne bolezni in alergije. Zelo pomembno je poznati potrebno dnevno stopnjo vitaminov, da bi se izognili prevelikem odmerjanju, ki morda ne vpliva na vaše zdravje. Tukaj je nekaj osnovnih vitaminov in njihova dnevna stopnja za navadno odraslo osebo.
Vitamin A - Retinol vpliva na metabolizem, vid. Moško telo zahteva dan 700-1000 μg vitamina A, žensk - 600-800 μg, nosečnice telo je treba prejemati vitamin 100 μg več in hranjenje - za 400 μg. Retinol A je vsebovan v sadju in zelenjavi rdečega, mleka, jajc, jeter in ribjega olja.
- B1 - tiamin, izboljšuje živčni in srčni utrip, pomaga rasti mišic. Dnevni odmerek tiamina od 2000 do 2500 μg. Spravi ga iz kaše, zelja, krompirja, piva in stročnic.
- B2 - Riboflavin je uporabna za oči, živce, srca in ščiti pred škodljivimi UV žarki. Na dan, ko traja približno 1500-2000 μg na osebo. Poiščite ta vitamin v oreh, zeleni grah, sir in jajčevca.
- B3 - Niacin, izboljša izmenjavo beljakovin med prebavo, izboljšuje kakovost srca, odpravlja depresijo. Dnevni odmerek za odraslega je približno 1400-1800 μg, noseča in nega lahko poveča to raven porabe za 500 μg. Vseboval B3 v belem mesu, ribah, gobah, zelenih grah in arašidih.
- B6 - piridoksin, zmanjšuje holesterol, redči kri, krepi odpornost. Dnevna stopnja te nujno vitamina v povprečju 1500 do 2500 ug. Piridoksin je prisotna, predvsem v špinači, vzklila žita, jagode, stročnice, meso in ribjih proizvodov, jetra.
Začnite z vitamini pred pomembnih dogodkov v življenju, na počitnicah in poleti, ko so veliko sadja in zelenjave, trdno in uravnoteženo. Samo harmonija v telesu in glavi se boste zdravi in \u200b\u200bpolni življenjske energije in vitaminov pomaga podpirajo to harmonijo na vseh ravneh.
0
2716
Za mene, to je vse zelo težko ... Bolje je, da so pripravljena na vir vitaminov kompleksov, ali enako Kurkumin Evalarovsky (Naročil sem ga v spletni trgovini "Fitomarket"). Sick redko, se stanje kože, las in nohtov zadovoljni tudi)
Če vas moti prav tako in poskusite prešteti vse, lahko greš nor. Ni čudno, da so multivitaminskih kompleksov. Še posebej je treba tudi kakovost mogoče najti. Vzemimo na primer led formulo večjimi od multivitaminov. To pomaga ohraniti hormonsko ravnovesje, imunost na račun vitaminov D, C in cinkom, kot tudi srce s plovili, ki krepi, je rutina in kvercetin v sestavi. Vse je že prišel z nami tako rekoč))