Vitamin D se upravičeno imenuje "vitaminsko sonce", saj se proizvaja v našem telesu pod vplivom UV sevanja, to je sončni žarki. Hkrati je edinstven v njeni vrsti, saj se v nas ni nobenega predstavnika te skupine snovi. Vendar pa posebnosti vremenskih razmer v naših zemljepisnih širinah ne prispevajo vedno k polni proizvodnji vitamina D, tako da je v jesensko-zimskem obdobju bolje vključiti izdelke, ki vsebujejo to aktivno snov v prehrani. Tukaj bomo povedali, kateri izdelki za to uporabo, kot v kakšnih količinah.
1
Najprej se spomnimo, kaj je tako uporabno vitamin D. Najprej, brez tega vitamina, je nemogoče za popolno absorpcijo kalcija, kar pomeni, da je razvoj in delovanje kost-mišičnih in živčnih sistemov. Drugič, brez njega, normalno delovanje srca, črevesja, ledvice, ščitnice je nemogoče. Tudi ta sončni vitamin je vključen v ureditev strjevanja krvi, vpliva na stanje kože in aktivira delovanje imunskega sistema. Obstajajo podatki o njenem dejanju proti raku.
2
Boose in koliko vitamina D potrebujete na dan, in primanjkljaj ali prevelikanec grozi. V zvezi z dnevnim odmerkom te aktivne snovi strokovnjaki priporočajo naslednje kazalnike: za otroke - 2,5-10,0 μg, za odrasle - 2,5-5,0 μg, za nosečnice in zdravstvene nege - 10,0 μg. Če telo manjka "vitamin sonce", prvi reagira kosti sistem v obliki rakiranih rahijev, osteomalize, osteoporoze, krhkosti kosti. Takšne manifestacije so možne tudi kot izpadanje las, zmanjšanje imunitete in ostrina vida, zmanjšanje telesne mase, črevesne motnje (driska, vnetje). Preveliko odmerjanje vitamina D ogroža anoreksijo, zaprtje, glavo in bolečine v mišicah, nalaganje soli v organih, bolečina v sklepih.
3
Zdaj razmislite o tem, kateri izdelki vključijo v vašo prehrano, da bi napolnite rezerve vitamina D. Voditelji v tem smislu so izdelki živalskega izvora, natančno - maščobne sorte rib (lososa, tuna, skuše, Sardine, morje Bass, Hernd , COD). Hkrati se sveže ribe najbolj koristno štejejo za ohlajene in konzervirane / konzervirane. Zamrznjena pa vsebuje tudi najmanjšo količino uporabnih snovi. Od predstavnikov morskega kraljestva so nasičeni z vitaminom D morsko hrano, vklj. Ostrige.
4
Prav tako bogata z vitaminskimi jetri, zlasti govedino, svinjino (sveže meso). Tam vitamin v mlečnih izdelkih in mlečnih izdelkov: polnomastno mleko, maslo, skuto, mlečni sir. Tu je vodilna v vsebinah vitamina D trdno kravje mleko, katerega kozarec vam bo nudil ¼ norme ne le te aktivne snovi, ampak tudi kalcij. Lahko obnavljate svoje zaloge "vitaminskega sonca" in s pomočjo svežih piščančjih jajc - par rumenjakov vam bo ponudil 1/10 norm te snovi.
5
Iz produktov rastlinskega izvora, vsebnost vitamina D se lahko "ponaša" krompir, peteršilj, ovseno kašo, koprive, regrat (zelene dele), gobe. Res je, da je znesek tega vitamina v rastlinah majhen. Malo "vitamin sonce" je tudi v kvasu.
Dodamo, da za dobro absorpcijo vitamina D iz hrane, vklopite v prehrani in izdelkih, bogate z vitamini C, A, E in Group B, pa tudi fosfor in kalcija. Zamenjal ta proces živalskih maščob, železovih in alkoholnih nadomestkov. In spomnim se, da je glavni vir vitamina D sonce, tako da se vedno bolj pogosto hodi na svežem zraku - 20-minutni sprehod po sončnem dnevu vam bo dal polovico dnevnega odmerka tega vitamina in ogromnega naboja vesela .
Hvala za članek. Vitamin D je bistvenega pomena v kateri koli starosti. Pozimi, čutimo njegovo pomanjkljivost na sebi. Razpoloženje postane slabo, morda bo spanec zlomil. Tudi jaz imam. Že drugo leto zapored, vzamem ocenjevalno vitamin D v odmerku 600 metrov pozimi. To je dnevna stopnja. Kako izračunati količino vitamina D v proizvodih, ki jih jedo čez dan, ne razumem. Tableta je vzela, naoljena. Prejeti vitamin)))
No, ni čudno, da pravijo, da skoraj ne bi ga dobili iz izdelkov .... Vir je sonce. Imamo v naši državi in \u200b\u200btako malo, in zdaj tudi ne v sezoni. Zato so multivitaminski kompleksi neposredno pomembni, zlasti ženske v Klimakseju. Na primer, formula ledu je več kot multivitamini. Obstaja ne samo vitamin D, ampak tudi cink, in fitoestrogene rastline. Zato je podprta tudi hormonsko ravnovesje.
0
1075
Hvala za članek. Vitamin D je bistvenega pomena v kateri koli starosti. Pozimi, čutimo njegovo pomanjkljivost na sebi. Razpoloženje postane slabo, morda bo spanec zlomil. Tudi jaz imam. Že drugo leto zapored, vzamem ocenjevalno vitamin D v odmerku 600 metrov pozimi. To je dnevna stopnja. Kako izračunati količino vitamina D v proizvodih, ki jih jedo čez dan, ne razumem. Tableta je vzela, naoljena. Prejeti vitamin)))
No, ni čudno, da pravijo, da skoraj ne bi ga dobili iz izdelkov .... Vir je sonce. Imamo v naši državi in \u200b\u200btako malo, in zdaj tudi ne v sezoni. Zato so multivitaminski kompleksi neposredno pomembni, zlasti ženske v Klimakseju. Na primer, formula ledu je več kot multivitamini. Obstaja ne samo vitamin D, ampak tudi cink, in fitoestrogene rastline. Zato je podprta tudi hormonsko ravnovesje.