Krásne držanie tela je veľmi dôležité. Ak chcete mať tvar dobre, mali by ste vždy majte chrbtové svaly tónom. Jednoduchý set cvičenie vám pomôže vyhnúť sa bolesti v oblasti chrbtice a obnovenie správne držanie tela. Hlavná vec je cvičiť pravidelne. V tomto článku sa budeme zaoberať spôsoby, ako posilniť chrbtové svaly.
power cvičenie
Tieto cvičenia sú najúčinnejšie pre sadu svalovej hmoty. Zároveň, ak vaše chrbát je spočiatku slabý, že je lepšie, aby im vykonávať postupne a pozvoľna. Nezabudnite, že pred vykonaním elektrickej cvičenia, je dôležité zahriať svaly, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia.
Skúste nasledujúce cvičenie:
- Zdvíhanie skrine ležiaceho na bruchu - Jedným z hlavných úloh. Na splnenie lícom nadol, zdvihnite ruky a pokúsiť sa zdvihnúť hlavu a ramená. V rovnakej dobe, nohy mala mierne zvýšiť.
- Ručné a nôh výťahy Sú tiež vykonané ležať na bruchu. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, mierne zvyšuje podlahovú telo. Urobte to isté s pravou nohou a ľavej ruky, striedajúce sa im zakaždým.
- skrúteniu Prispieť k posilneniu nielen tlač, ale aj svaly chrbta. Tentoraz leží na chrbte, otočte kryt na stranu a ľahko nadvihne a pritiahol si ruky pred seba. Opakujte vľavo a vpravo striedavo.
Opakujte každý cvik 10-krát, a potom nechajte odpočinúť. Počet prístupov bude závisieť na vašej fyzickej kondícii: ak máte pocit, že môžete urobiť viac, má nárok iba.
preťahovanie
Preťahovanie chrbta je tiež veľmi dôležité pre udržanie svojho zdravia a krásu. Zvyčajne, rozťahovanie sa vykonáva po sérii výkonových záťažou. Preveďte preťahovanie by malo byť pomaly a plynulo.
Nasledujúce jednoduché cvičenie vám môže pomôcť:
- svahy zasadnutie - To je populárny cvičenie pre strečing, známy všetkým. Sadnúť na zem, vytiahnuť nohy dopredu a narovnať chrbát a vykonajte plachty na nohy. Tento spôsob preťahovanie je užitočné pre nohy, a na dolnej časti chrbta, a, samozrejme, na zadnej strane.
- Svahy na bokoch Svaly pomôže prácu z polohy. Stojan hladko, dávať nohy na šírku ramien, a potom začať si ruku cez hlavu a nakloniť protiľahlej strane. Značka svahy vľavo a vpravo striedavo.
- zdvíhacie nohy Z pozície ležiace - ďalší dôležitý cvičenia. Ľahnite si na chrbát, spona na ľavom stehne a vytiahnite nohu na hrudi. Urobte to isté s pravou nohou. Nováčikovia môžu vykonávať toto cvičenie s nohami ohnuté v kolene, ale najzložitejšie a efektívny spôsob, ako ich vytiahnuť rovno nohu.
anaeróbne cvičenie
Tieto cvičenia sú ideálne pre začiatočníkov - ak máte slabé svaly alebo zdravotné problémy, bude toto cvičenie skupina pomôže priviesť telo do tónu, posilnenie srdce a cievy, zlepšujú látkovú výmenu a konečne dostať energetický náboj po celý deň.
Nasledujúce cvičenie bude užitočná pre vaše celkové zdravie, a najmä pre držanie tela:
- beh - Najjednoduchšie a najznámejšie anaeróbne cvičenie. Tak, že mu priniesol výhodu, je potrebné spustiť vpravo: s rovným chrbtom, striedavý pohyb rukami.
- cyklistické Rocks Priniesť aj výhody. Jazda na bicykli pomôže posilniť svaly chrbtice, ak budete postupovať držanie tela.
- obyčajné chôdzu Tiež užitočné pre chrbát. Pre väčšiu účinnosť, môžete zvládnuť škandinávske chôdza so špeciálnymi palicami.
Ak chcete zachovať vaše chrbtové svaly tónom, je nutné vykonať všetky cvičenia pravidelne. Počnúc ho postupne zvyšuje záťaž ako svaly posilňovať. Mali by ste tiež nemali zabudnúť na každodennú starostlivosť o chrbát: udržať pozíciu pri stole pri práci, vykonávať cvičenia počas dlhodobého sedenia a dávajú prednosť batohu namiesto ťažkého vrecka.
1
412
