Akékoľvek dievča sníva o posedení na povraz, prekvapujúce jej priateľa, mama, priateľky. Ale ako to urobiť v krátkom čase a nepoškodiť vaše zdravie? Pokúsme sa zistiť.
Schopnosť sedieť na povrazu nie je len zručnosť, a tiež zdravá, krásna a dotiahnutá postava. Počas cvičení získate pôvabný chôdze, hladké držanie tela a elastické telo, ktorej flexibilita ovplyvní všetkých! Najdôležitejšie pravidlo - cvičenie by mali byť zapojení každý deň, v rozsahu od 10 do 15 minút, v aktívnom pohybe. Ak ste zapojení do usilovného úsilia, vykonajte každé cvičenie, rozložené 100%, potom asi za mesiac budete môcť sedieť na stretnutí na stretnutí za 10 minút!
Ako sedieť na povraz za 10 minút - zahriať
Základné pravidlo - cvičenie začínajú vždy so zahrievaním, aby spustili všetky svaly tela, posilnili kardiovaskulárnu aktivitu a urýchliť metabolizmus. Tréneri odporúčajú stráviť všetky triedy na gumovom koberec, vrátane rytmickej hudby. Cvičenia, ktoré nepreberajú viac ako 5 až 7 minút:
- Vykurovanie hlavy krčka maternice - rotačná hlava, vykonajte otočenie vľavo doprava, šikmé dopredu.
- Ručné hnetenie - Stlačte ruky do vačiek, robte rotácie v rôznych smeroch, pracovné ramená.
- Ohrievanie hore nohami - ruky na pás, práca s kruhovými pohybmi bokov a panvy.
- Zahrievajte nohy - prídu k nim najväčším napínaním, takže by sa mali veľmi dobre zahriať.
- Nalejte lano asi dve minúty. Začnite pomaly, postupne urýchliť tempo, dokončiť s ostrými skokmi hore.
- Urobte 15 drepov, s rovným chrbtom a prestaňte úplne stojace na podlahe.
Teraz ste plne pripravení na strečing!
Ako sedieť na povraz za 10 minút - strečing
- Svah sa široko rozvedené nohy - sedí na podlahe Run rovnými nohami tak široký, ako je to možné, vykonať svahy pre všetky skrine striedavo na každej nohe, pretrvávajúce v polohe pol minúty. Vyňať stredu, ak je to možné, dať hlavu na podlahu. Vnímajte, ako väzy začal svoju prácu? Takže robíte všetko správne. Držať po dobu niekoľkých minút.
- Priamy sklon - sedieť na podlahe, pretiahnuť si nohy pred seba, vytiahnuť ponožky. Choďte preč s celým telom a snaží sa dosiahnuť prsty na prsty, zamknúť pozíciu po dobu jednej minúty, zníži hlavu medzi kolenami.
- Hlavné cvičenie, ktoré sa zameriava na ťahových väzov je vytvoriť širokú krok s mojou ľavou nohou, ako je to len možné, a prenášať telesnej hmotnosti na to, pokúsiť sa udržať stehná rovnobežne s podlahou, dýchanie je hladký, a dať nohu z pravej nohy na podlahe. Opakujte to isté s druhou nohou.
- cvičenie motýľ – zdroj pozícia sediaciBack najpriamejšou. WITH svetlo nohy v poriadku kolená, zastaví dohromady,podpätky stlačením tlačidla pre seba. Štart pomaly stlačením kolená na zem, v tejto dobe všetky väzy nohy začínajú svoju prácu, môžete cítiť bolesť jednoduchý.Ako len kolená dotyková podlaha, fix ich v poriadku taký. pozície na Štyri a pol minúty. späť nie kmeň, dýchať vyhladiť a hlboký.
Ako urobiť povraz
Po mesiaci tréningu, je povolené, aby sa pokúsili sedieť na povrázku. Hlavná vec to nie je jednoduchá záležitosť - aby to preháňať, oni nemohli sedieť až do konca dnes, je to možné, zajtra! Dávaj na seba pozor.
1
1273
