O corpo humano não pode existir com quase todos os elementos químicos apresentados na tabela Mendeleev. Chrome não foi exceção e precisava disso como ferro, iodo, cobre e outros.
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De acordo com as estimativas dos médicos, a falta de cromio no corpo humano leva a uma depressão atípica, que é expressa no seguinte:
Fadiga longa;
Sonolência constante;
Trato para doce.
Este último, a propósito, leva à obesidade excessiva. Foi provado que a falta de cromo no corpo humano, diabetes amigável, piora sua condição várias vezes.
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A pesquisa sugere que hoje usando mais produtos refinados (fortemente purificados), uma pessoa recebe apenas 30 microgramas (μg) cromio por dia. Este indicador é muito baixo, e precisa ser artificialmente aumentado. Como? Conhecer alimentos ricos em cromo. A maioria de todos os 100 gramas de produto de cromo são encontrados em peixes: atum - 90 μg, lavagem, cavala, zubatka, linguado, salmão, cruciano e carpa - 55 μg. Também muito cromo (55 μg) em camarão.
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Um cromo suficiente está presente em carne bovina e seus subprodutos:
Fígado - 35 μg;
Rim e coração - 30 μg;
Linguagem - 20 μg;
Carne - 10 μg.
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O frango também é rico em cromo - especialmente galinha e seios (20 μg). E em ovos de frango cromio e mais - 25 μg.
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Além de carne e frango, há um cromo em carne de porco - 15 μg, na Turquia - 11 μg, em cordeiro - 9 μg, em um coelho - 8 μg.
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De alimentos vegetais de cromo acima de tudo em brócolis - 22 μg por 100 gramas de produto, em beterraba - 20 μg, em pêssegos - 14 μg, em champignons - 13 μg, em batatas e feijão - 10 μg, no rabanete, rabanete, lentilha - 11 μg. Há um cromo em cereja - 7 μg, em pimenta doce, pepinos de terra e cogumelos brancos - 6 μg, em tomates e repolho branco - 5 μg.
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Cereais contendo cromo suficiente por 100 gramas de produto:
Cereais de milho - 22 μg;
Cereais de pérola - 13 μg.
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Usando esses produtos todos os dias, você pode esperar que o cromo no corpo seja normal. Mas há um "mas" - alguns outros produtos não dão ao Chrome para assimilar. Isso é açúcar purificado, farinha de trigo de moagem fina e bebidas carbonatadas. Em vez de açúcar branco, coma marrom, em vez do pão mais alto - pão de moagem grossa, e em vez de bebidas carbonatadas - sucos naturais.
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A fim de compilar uma dieta diária equilibrada, você precisa saber o organismo necessário para a dose diária. Assim:
Homens com mais de 18 anos - 60-70 μg;
Mulheres com mais de 18 anos - 50 μg;
Atletas - 120-200 μg;
Mulheres grávidas - 100-120 μg;
Adolescentes 14-18 anos - 35 μg;
Crianças 11-14 anos de idade - 25 μg;
Crianças de 3 a 11 anos - 15 μg;
Crianças 1-3 anos de idade - 11 μg.
Agora, conhecendo o conteúdo do cromo na comida principal e sua necessidade diária, você pode facilmente calcular quantos deste ou aquele produto você precisa consumir durante o dia.
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