A vitamina D é justamente chamada de "sol vitamina", uma vez que é produzida em nosso corpo sob a influência da radiação UV, isto é, os raios do sol. Ao mesmo tempo, é único em seu tipo, já que nenhum dos representantes desse grupo de substâncias é reproduzido dentro de nós. No entanto, as peculiaridades das condições climáticas em nossas latitudes nem sempre contribuem para a plena produção de vitamina D, então no período de outono-inverno é melhor incluir produtos que contenham essa substância activa em sua dieta. Aqui vamos dizer, quais produtos para esse uso, como em que quantidades.
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Primeiro nós lembramos, o que é tão útil Vitamina D. Primeiro, sem essa vitamina É impossível para uma absorção completa de cálcio, o que significa que é o desenvolvimento e funcionamento dos sistemas musculares e nervosos. Em segundo lugar, sem ele, operação normal do coração, intestinos, rins, glândula tireóide é impossível. Além disso, esta vitamina solar está envolvida na regulação da coagulação do sangue, afeta a condição da pele e ativa a operação do sistema imunológico. Existem dados sobre sua ação anti-câncer.
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Boose e quanto vitamina d você precisa por dia, e o déficit ou excesso de excesso ameaça. Com relação à dose diária desta substância activa, os especialistas recomendam os seguintes indicadores: para crianças - 2,5-10,0 μg, para adultos - 2,5-5,0 μg, para mulheres grávidas e enfermagem - 10,0 μg. Se o corpo estiver faltando "sol de vitamina", o primeiro reage o sistema ósseo sob a forma de raquitismo, osteomalis, osteoporose, fragilidade óssea. Tais manifestações também são possíveis como perda de cabelo, uma diminuição na imunidade e acuidade visual, redução de peso, distúrbios intestinais (diarréia, inflamação). A sobredosagem de vitamina D ameaça anorexia, constipação, cabeça e dor muscular, deposição de sal em órgãos, dor nas articulações.
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Agora considere quais produtos incluem em sua dieta para reabastecer as reservas de vitamina D. Os líderes nesse sentido são os produtos de origem animal, precisamente - variedades gordurosas de peixes (salmão, atum, cavala, sardinha, robalo, arenque, flable , COD). Ao mesmo tempo, o peixe fresco é considerado o mais útil, depois que é refrigerado e enlatado / preserva. O congelado também contém a menor quantidade de substâncias úteis. De representantes do Reino Marinho estão saturados com frutos do mar vitamina D, incl. Ostras.
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Também rico em animais de fígado de vitamina D, especialmente carne, carne de porco (carne fresca). Há esta vitamina em produtos lácteos e leiteiros: leite integral, manteiga, queijo cottage, queijo leiteiro. Aqui, o líder no conteúdo da vitamina D é um leite de vaca sólida, um copo de que irá fornecer-lhe de ¼ norma não só dessa substância activa, mas também cálcio. Você pode reabastecer suas ações de "Sun de vitamina" e com a ajuda de ovos frescos de frango - um par de gemas irá fornecer-lhe com 1/10 normas desta substância.
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Dos produtos de origem vegetal, o conteúdo da vitamina D pode "boast" batatas, salsa, aveia, urtiga, dandelion (partes verdes), cogumelos. É verdade que a quantidade dessa vitamina nas plantas é pequena. Um pouco de "sol de vitamina" também é em levedura.
Acrescentamos que, para uma boa absorção de vitamina D de alimentos, ligue em sua dieta e produtos ricos em vitaminas C, A, E e Grupo B, bem como fósforo e cálcio. Substituiu este processo de gorduras animais, substitutos de ferro e álcool. E lembramos que a principal fonte de vitamina D é o sol, mais e mais frequentemente andam no ar fresco - a 20 minutos a pé em um dia ensolarado lhe dará metade da dose diária desta vitamina e uma enorme acusação de alegria .
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Obrigado pelo artigo. A vitamina D é essencial em qualquer idade. No inverno, sentimos sua deficiência em si mesmos. O humor se torna ruim, talvez o sono quebre. Eu também tenho isso. Já o segundo ano consecutivo, tomo a vitamina D da AVALAR na dosagem de 600 metros no inverno. Esta é uma taxa diária. Como calcular a quantidade de vitamina D em produtos comidos durante o dia em que não entendo. Tablet tomou, oleado. Vitamina recebida)))
Bem, não é de admirar que eles dizem que quase não para obtê-lo dos produtos ... A fonte é o sol. Nós temos em nosso país e tão pouco, e agora também não a temporada. Portanto, os complexos multivitamínicos são diretamente importantes, especialmente mulheres em Klimakse. Por exemplo, a fórmula de gelo é mais do que multivitaminas. Não há apenas vitamina D existe, mas também zinco e plantas fitoestrogênicas. Portanto, um equilíbrio hormonal também é suportado.
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Obrigado pelo artigo. A vitamina D é essencial em qualquer idade. No inverno, sentimos sua deficiência em si mesmos. O humor se torna ruim, talvez o sono quebre. Eu também tenho isso. Já o segundo ano consecutivo, tomo a vitamina D da AVALAR na dosagem de 600 metros no inverno. Esta é uma taxa diária. Como calcular a quantidade de vitamina D em produtos comidos durante o dia em que não entendo. Tablet tomou, oleado. Vitamina recebida)))
Bem, não é de admirar que eles dizem que quase não para obtê-lo dos produtos ... A fonte é o sol. Nós temos em nosso país e tão pouco, e agora também não a temporada. Portanto, os complexos multivitamínicos são diretamente importantes, especialmente mulheres em Klimakse. Por exemplo, a fórmula de gelo é mais do que multivitaminas. Não há apenas vitamina D existe, mas também zinco e plantas fitoestrogênicas. Portanto, um equilíbrio hormonal também é suportado.