As vitaminas são necessárias pelo corpo a qualquer momento do ano, e não apenas no inverno e na primavera. Eles podem ser tomados como propositadamente ignorando a desvantagem necessária e em fins preventivos para evitar doenças e problemas associados à sua falta. Medo por frutas, legumes e outros produtos úteis, você não será capaz de obter todas as vitaminas, portanto, recomenda-se tomar complexos vitamínicos. A composição dos complexos é variada e selecionada em vários critérios: gênero, idade, esforço físico e várias doenças e alergias. É muito importante saber a necessária taxa diária de vitaminas para evitar uma overdose, o que pode não afetar sua saúde. Aqui estão algumas vitaminas básicas e sua taxa diária para um adulto comum.
A vitamina A - retinol afeta o metabolismo, visão. O corpo masculino requer um dia de 700-1000 μg de vitamina A, feminino - 600-800 μg, o corpo das mulheres grávidas deve receber mais 100 μg de vitamina a 100 μg e alimentação - por 400 μg. Retinol A está contido em frutas e legumes de vermelho, leite, ovos, fígado e óleo de peixe.
- B1 - Tiamina, melhora a frequência nervosa e cardíaca, ajuda o crescimento muscular. A dosagem diária de tiamina de 2000 a 2500 μg. Tirá-lo de mingau, repolho, batatas, cerveja e leguminosas.
- B2 - Riboflavina, é útil para os olhos, nervos, corações e protege contra raios UV prejudiciais. No dia em que demora cerca de 1500-2000 μg por pessoa. Encontre esta vitamina em nozes, ervilhas verdes, queijo e berinjela.
- B3 - Niacina, melhora a troca de proteínas durante a digestão, melhora a qualidade do coração, elimina a depressão. A dose diária para um adulto é de cerca de 1400-1800 μg, grávida e enfermagem pode aumentar este nível de consumo em 500 μg. Continha B3 em carne branca, peixe, cogumelos, ervilhas verdes e amendoins.
- B6 - piridoxina, reduz o colesterol, dilui o sangue, fortalece a imunidade. A taxa diária desta vitamina indispensável, em média, de 1500 a 2500 μg. A piridoxina está presente, acima de tudo em espinafre, grãos germinados, bagas, legumes, carne e produtos de peixe, fígado.
Comece com vitaminas na frente de eventos importantes na vida, de férias e no verão, quando muitas frutas e legumes são apertadas e equilibradas. Somente harmonia no corpo e na cabeça farão você saudável e cheia de energia vital, e as vitaminas ajudarão a apoiar essa harmonia em todos os níveis.
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Para mim, é tudo muito difícil ... é melhor estar pronto para alimentar os complexos vitamínicos, ou a mesma Kurkumin AVALAROVSKY (eu pedi na loja online "Fitomarket"). Doente raramente, a condição da pele, cabelo e unhas também é satisfeito)
Se você se incomodar bem assim e tentar contar tudo, você pode ficar louco. Não é de admirar que existam complexos multivitamínicos. Especialmente até mesmo a qualidade pode ser encontrada. Tome, por exemplo, a fórmula de gelo maior que multivitaminas. Ajuda a manter um equilíbrio hormonal, a imunidade à custa de vitaminas D, C e zinco, bem como o coração com embarcações fortalece, há rutina e quercetina na composição. Tudo já chegou conosco para falar))