Jak schudnąć w pasie

Być może każda dziewczyna marzy o idealnej postaci. Cienka talia, płaski żołądek i smukłe nogi - takie standardy dyktują nowoczesną modę. Ale co robić, jeśli liczba w ogóle nie spełnia takich standardów? Najważniejsze, aby mieć życzenie i solidację, aby się zmienić. Nasz artykuł zawiera skuteczne porady dotyczące sposobu zmniejszenia objętości talii.

1
Odpowiednie odżywianie

Talia jest po raz pierwszy poddana zwiększaniu objętości. I to nie tylko zależy od niezgodności z odpowiednim odżywianiem. Naukowcy udowodnili, że nawet stres lub doświadczenia mogą uczynić talię kilku dodatkowych centymetrów. Aby usunąć objętość i uzyskać żądaną talię oliwną, przede wszystkim, wykonaj czystość jelita. Pomoże to w naturalnych koktajlach. Konieczne jest użycie takiego drinka rano na pustym żołądku, a wieczorem, zastępując je obiad. Najbardziej skuteczne koktajle do utraty wagi w pasie to:

ginger-Cucumber Smoothie (sprawia, że \u200b\u200bpiernik, zatokę 250 ml na noc. Wrząca woda jest małym korzeniem imbiru (1,5-2 cm), rano w misce Blender, dodaj świeży ogórek, zielone jabłko i 2 plasterki cytryny, wlej napój imbirowy, pokonać 1 minutę na średniej prędkości;
smoothie Dyni-Banana (150 g surowych dybioru wlać 250 ml. Niski tłusty jogurt lub kefir, dodaj jeden banan i rytm w blenderze);
smoothie warzywnego (100 g selera, 1 ogórek, kilka gałązek pietruszki i szpinaku wlej 250 ml. Przefiltrowaną wodę, rytm w blenderze, aż składniki są całkowicie szlifowane);
berry Smoothie (100 g malin, 50 g. Porzeczki, 100 g. Jagody, 1 zielone jabłko do wlewania jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu (250 ml) i rytm w blenderze;
smoothie arbuza (350 g. Świeża arbuza pulpy i 1 banana biją 1 minutę w blenderze);
smoothie witaminy do zaawansowanych (brokuły 2 szt., Liście szpinakowe, świeży ogórek, 1 kiwi wlej odtłuszczący kefir, przygotować się z blendera 2 minuty).

Po wypiciu smoothie 2 razy dziennie, po tygodniu zauważysz wynik!

Należy pamiętać, że podczas takiej diety powinno się zawierać w diecie gotowanej piersi, chudej wołowiny i cielęciny. Pić co najmniej 2 litrów. Woda oczyszczona. Pod wieloma względami, aby pogodzić się z tabu produkty to:

pieczywo;
kawa i czarna herbata z cukrem;
czekolada;
solone, wędzone ryby;
kiełbasy (parówki indycze zabronione również);
mięso wieprzowe;
ziemniaki w każdej formie.

2
Sport

Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć rozmiar talii - jest przestrzeganie diety z kombinacji prostych ćwiczeń fizycznych. Konwencjonalny ładunek cardio (bieganie, pływanie, skakanka, jazda na rowerze) daje pożądanego rezultatu. Ale jeśli jesteś w pełni zadowolony ze swojej figury, ale kilka centymetrów od niedostatku pasa pozbyć, jednocześnie oferując kilka skutecznych ćwiczeń:

próżnia - być na czworakach, wziąć głęboki oddech i żołądek możliwie cofa się sam powiesić w tym stanie przez 30 sekund, wydech powinien być stopniowo, a nie gwałtownie ,.
połóż się na plecach, dobry odcinek, zginać nogi, ręce próbują dotykać palec na każdej stronie musi być dokonana 15 plandeki;
przewrócić na stojaku bocznym na łokciu, pasek moczyć przez 30 sekund. (W każdym wykonywania bocznych wykonać 3 razy dziennie, w celu zwiększenia czasu taśmy przez 10 sek.);
być bar na łokciach (ból lub dyskomfort w dolnej części pleców nie powinno być), podnieś prawą nogę, przytrzymać go w tej pozycji przez 20 sekund i powtórzyć podobną akcję na lewej stopy (uruchomienie 10 podejścia) .;
usiądź na macie, w rękach małej piłki, zginać nogi i unieś nieznacznie, do 15 skrętów ciała i rąk.

Dla maksymalnego efektu, ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie.

3
Masaż i okład

Innym sposobem skutecznego odchudzania - to masaż i okłady. Niekoniecznie wykonywać te procedury w kabinie, można zrobić je w domu. W celu zmniejszenia obwodu talii idealnego podciśnienia lub wyrywanie masażu. Po każdej sesji samodzielnego masażu należy zrobić okład gorący lub zimny (zmiana na przemian). Krem owijania dostosowywać indywidualnie.