Хула-хуп знаком нам с детства, правда, тогда мы его называли попроще – обручем. И если в детстве он воспринимался как веселая игра, то сейчас его можно успешно использовать для создания красивой фигуры. Оказывается, хула-хуп при регулярном применении может значительно скорректировать ваши формы. И мы вам подскажем, как наиболее эффективно пользоваться хула-хупом, чтобы стать стройнее.
Положительные эффекты от упражнений с хула-хупом
Несмотря на то, что в основном обруч крутится на уровне талии, во время упражнений с ним включаются в работу не только пресс, но и ягодицы, бедра, икроножные мышцы. Многие считают, что эффект уменьшения объемов от работы с хула-хупом достигается за счет «разбивания» жиров. На самом деле интенсивное механическое воздействие обруча на ткани приводит к усилению кровоснабжения участков соприкосновения, а кровь приносит к ним кислород, который активно «берется» за расщепление жировой прослойки. Кроме того, такой массаж брюшной стенки – прекрасная стимуляция перистальтики кишечника и профилактика запоров.
Какие бывают обручи для похудения
Сегодня производители предлагают несколько видов хула-хупа. Самый простой и привычный для нас – обычный, полый внутри, гимнастический обруч. Он может быть металлическим или пластмассовым. Более весомый его вариант – утяжеленный обруч (цельный, без полости внутри) весом от 0,5 до 2 кг, который оказывает на мышцы более интенсивное воздействие. Есть также более современные разновидности хула-хупа с массажными и/или магнитными насадками. У этих обручей эффект от механического воздействия дополняется массажем и/или магнитными полями, в результате чего кровоснабжение участков тела в зоне воздействия хула-хупа еще больше усиливается. Среди современных видов обручей для похудения можно найти и обручи из армированной резины – GimFlexor. Его благодаря гибкости можно использовать как тренажер для других групп мышц (внутренней части бедра, рук, груди и т.д.).
Принципы выбора хула-хупа
Ввиду того, что есть несколько видов обручей для похудения с разной интенсивностью воздействия, выбирать их нужно взвешенно. Тем, кто только начинает свой путь к красоте, лучше начинать с обычного гимнастического обруча. Он сформирует навыки правильного обращения с этим спортивным аксессуаром (вращение, темп, длительность). Более подготовленным в физическом плане можно выбирать утяжеленный хула-хуп, который именно благодаря утяжелению дает хорошую нагрузку на мышцы. Вес его выбирайте в зависимости от того, насколько вы подготовлены физически и опытны в плане навыков вращения обруча. Следующим этапом освоения обруча для похудения является использование массажного хула-хупа. Здесь нужно учесть, что без опыта работы с более легкими обручами применение такого хула-хупа будет поначалу болезненным и оставит после себя следы (синяки). Также предварительной подготовки требуют магнитные обручи и GimFlexor.
Как заниматься с хула-хупом
Чтобы избежать дискомфорта и кровоподтеков, начинайте работу с обручем в плотной одежде или поясе для похудения. С последним крутить хула-хуп еще выгоднее, поскольку сжигание жиров в таком тандеме происходит еще интенсивнее. Только когда ваше тело привыкнет к такому механическому воздействию, можно постепенно переходить на прямое воздействие, то есть на голое тело. Для упражнений становитесь прямо, расставив ноги на ширине плеч (или чуть шире) и разведя носки наружу. Во время упражнений старайтесь напрягать мышцы пресса, ягодиц и бедер. Постепенно, осваиваясь в обращении с хула-хупом, можете ставить ноги ближе друг к другу, делать выпады, становиться на носки и т.д.
Сколько и когда заниматься с обручем для похудения
Запланируйте свои занятия между приемами пищи – не раньше, чем через 2 часа после еды и за 1 час до еды. Этот период наиболее благоприятен для физических нагрузок, поскольку запускается интенсивный процесс сжигания жиров. Начинайте с 10 минут, постепенно доводя длительность занятий до оптимальной – 30-40 минут. После завершения упражнений можете выпить стакан негазированной воды.
Введите в свой режим дня ежедневные упражнения с хула-хупом, совмещая их с прослушиванием музыки или просмотром телевизора – и вскоре вы убедитесь, насколько эффективным может быть такое приятное совмещение. Какие упражнения можно выполнять с обручем для похудения, смотрите на видео.
0
1006
