Регулярные занятия с обручем дают массу положительных эффектов. Первый и обязательный эффект – снижение веса. Вращение обруча также моделирует фигуру в области наиболее сложных зон – живота, талии, бедер. Во время упражнений с хула-хупом улучшается кровообращение, кровяное давление приходит в норму. Ваш позвоночник станет более гибким, что решит многие проблемы со спиной и поясницей. Посредством занятий с обручем вы поможете своему телу избавиться от напряжения и зарядиться положительной энергией. Для достижения всех этих удивительных эффектов вам потребуется лишь запомнить несколько несложных моментов техники вращения хула-хупа.
1
Неправильно подобранный обруч может не принести ожидаемых результатов. Слишком тяжелый хула-хуп способен травмировать кожу и мышцы новичка, а слишком легкий снаряд не создаст нужного напряжение во время тренировок. Выбирайте обруч согласно этапу вашей подготовки. Новичку рекомендуются простые гимнастические хула-хупы из пластмассы или металла с полостью внутри. По мере дальнейших занятий потребуется тренажер с увеличенным весом до 2 кг. И для самых опытных предлагается тяжелый массажный обруч с дополнительной стимуляцией участков тела, на которых проходит вращение.
2
Когда обруч выбран, важно определиться со временем занятий. Вращение обруча на голодный желудок вредно для самого желудка. Упражнения сразу же после еды повлекут за собой сжигание глюкозы, а не калорий. Поэтому оптимальное время для тренировки – между приемами пищи, когда после еды прошло не менее часа и не менее часа осталось до следующего приема.
3
Чтобы избежать появления синяков во время первых тренировок, не вращайте обруч без одежды. Пусть ваша талия будет прикрыта плотной тканью. Для освоения техники вращения можете надеть даже свитер. При желании в аптеке можно приобрести специальный термопояс или пояс для беременных. Не пугайтесь, что такие занятия не принесут нужных результатов. На начальной стадии важно научиться правильно крутить хула-хуп, чтобы дальнейшие тренировки приносили пользу.
4
Пусть упражнения не будут вам в тягость. Начинайте их в хорошем настроении. Включите музыку, настройтесь на позитивные эмоции и наслаждайтесь процессом.
5
Начните курс тренировок с нескольких минут. Не спешите выполнить весь объем работы в один день, не перегружайте себя. Даже если ваше занятие продлится всего 2-3 минуты, это уже начало – просто двигайтесь дальше. Увеличивайте время работы по мере того, как будете чувствовать себя увереннее. В конечном итоге ежедневное занятие должно длиться до получаса.
6
Для достижения большего эффекта научитесь выдерживать правильную позу в процессе вращения. Зафиксируйте тело, оно не должно болтаться. Спину держите прямой. Ноги поначалу ставьте шире плеч, впоследствии сужайте расстояние между ними. Чем ближе стоят ваши ноги, тем больше напряжения получают мышцы. Вращательные движения совершайте талией. Бедра и грудь двигаться не должны.
7
Терпеливо поднимайте обруч раз за разом, если он падает. Когда вам удастся удерживать хула-хуп на талии хотя бы минуту, используйте следующие хитрости, чтобы поднять падающий обруч без помощи рук:
чуть согнув ноги, толчком подкиньте обруч с бедер на талию;
ускорьте вращение обруча, и он сам вернется на нужное место;
быстро перемещайте вес с одной ноги на другую.
8
Когда вы будете уже своеобразным экспертом в упражнениях с обручем, вы можете фантазировать и самостоятельно добавлять тренировкам сложности. Это может быть ходьба с хула-хупом, упражнения с полусогнутыми или сведенными вместе ногами.
Обруч – исключительный тренажер, который поможет вам справиться с жировыми отложениями легко, весело и всего за 20-30 минут в день. Но помните, что эффект будут иметь только регулярные занятия.
0
1557
