В настоящее время считается модным выглядеть подтянуто, стройно и молодо, внешность становится второй визитной карточкой, что уж говорить о том, что это элементарно полезно для здоровья. Но далеко не всем удается этого добиться – сидячий образ жизни, лень, стрессы, экология, различные нарушения (обмена веществ, гормональные, эндокринные), заболевания и неправильное питание дают о себе знать. Возникает проблема быстрого набора веса, появления жира, излишки которого концентрируются, прежде всего, на животе.
1
Избавиться от данной проблемы и вернуть былую красоту и подтянутость своему животику не так просто, но вполне возможно, благо, способов для этого предостаточно. Используйте комплексный подход. Начните с нормализации обмена веществ, прочитать об этом можете здесь. Сбалансируйте питание, в свой рацион включите авокадо, ананас, бобовые, шпинат, овес, сыр и кисломолочные продукты, имбирь и корицу, чеснок, пшено и бурый рис, кабачки, капусту, перец, морковь, кедровые и миндальные орехи, оливковое и льняное масла, клюкву. Из мяса предпочтите курицу, крольчатину, говядину и конину. Если решили сесть на диету – лучше, если разработана она будет специалистом, например, эта. Пейте больше воды, морсов, травяных чаев, отвара шиповника и молочной сыворотки.
2
Освойте азы дыхательной гимнастики, она весьма результативна. Запишитесь на пилатес, плавание, конный спорт. Великолепные результаты получите благодаря ежедневному бегу или езде на велосипеде. Если это для вас проблематично в силу слишком высокой массы тела – начните с ходьбы. Сначала на 1-3 км, затем ежедневно хоть на толику, но увеличивайте темп и расстояние. Тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал, придется заниматься дома. Уделяйте ежедневно упражнениям не менее часа, включая разогрев и прыжки со скакалкой, вращение обруча (начните с металлического или пластмассового, затем перейдите на утяжеленный). Для ускорения достижения желаемого тренируйтесь, обмотавшись пищевой пленкой, в теплом костюме.
3
Вот несколько упражнений. В положении лежа на спине расположите руки вдоль тела, а прямые ноги поднимайте как можно выше, если сложно – согните колени. Либо отрывая корпус от пола, тянитесь к согнутым в коленях ногам, ладони при этом сцепите на затылке. Пробуйте и одновременно поднимать вытянутые над головой руки и прямые ноги, делая так называемую лодочку. Или такое: в том же положении, ноги согните, упритесь в пол ступнями, а руки держите вдоль корпуса и высоко приподнимайте таз. И это: ноги – вверх, поднимайте к ним корпус, тянитесь правой рукой к левой стопе и наоборот. Не забывайте и о движениях велосипедиста. Примите упор лежа, отожмитесь вверх и, оттолкнувшись ногами от пола, приставьте их к рукам, потом прыгните в полный рост. Обязательны и наклоны, повороты с гантелями. Мужчинам помогут лишь силовые тренировки. А кормящие мамочки узнать о том, как убрать животик, могут здесь.
4
Контрастный душ – ваш помощник в решении этой проблемы. Одновременно делайте массаж живота, перед этим нанесите на проблемную зону разогревающий крем или скраб, например, из кофейной гущи, соли или овсянки, смешанными с оливковым маслом, с добавлением красного перца. Если позволяет здоровье, ходите в сауну или баню. Эффективен и локальный массаж, особенно аппаратный (LPG). Весьма действенна миостимуляция, недаром ее шутя называют гимнастикой для лодырей. Прибегните к талассотерапии, прессотерапии, мезотерапии. Залог получения положительных результатов – регулярность, это касается всех методов, в том числе спорта.
Если динамика отсутствует даже при соблюдении всех рекомендаций, либо причиной является наследственность, на выручку придет липосакция, с возможностью одновременной абдоминопластики.
Я вот недавно стала пробовать перед тренировкой энергетик натуральный-спорт эксперт энерджи…Причем мотивация у меня была одна-прибавить силы, так как их реально не хватало…И даже сама не заметила как, но вес стал гораздо лучше снижаться…видимо стимуляция сжигания жиров пошла…так что вот, могу рекомендовать такой способ))А так, конечно, спорт и правильное питание с дефицитом калорий-впереди планеты всей)
1
955
Я вот недавно стала пробовать перед тренировкой энергетик натуральный-спорт эксперт энерджи…Причем мотивация у меня была одна-прибавить силы, так как их реально не хватало…И даже сама не заметила как, но вес стал гораздо лучше снижаться…видимо стимуляция сжигания жиров пошла…так что вот, могу рекомендовать такой способ))А так, конечно, спорт и правильное питание с дефицитом калорий-впереди планеты всей)