Как быстро убрать живот после родов

После появления на свет маленького жителя у роженицы происходят изменения не только психологические, а и физиологические. Кроме того, что вырастает грудь, ещё и появляется животик, которого до рождения малютки, возможно, у молодой женщины не было. Конечно же, ей хочется избавиться от него как можно поскорей. Но как, если времени практически на себя не остается из-за хлопот с малышом? При желании у вас всё получится, главное, действуйте по нижеприведенной инструкции.

1

Рекомендации по срокам

Сразу же приступать к упражнениям после родов не рекомендуется. Если у вас были естественные роды, то начинайте качать пресс лишь после восстановительного периода. Он индивидуален у каждой женщины, врачи же установили приблизительный срок 5-7 недель. А при кесаревом сечении и того больше – от двух до двух с половиной месяцев. Данное время необходимо, чтобы у молодых мам не было проблем, а именно:

• расхождения швов;
• матка успела сократиться до бывших размеров, иначе возникнут боли.

2

Питание

Роженица не должна отказывать себе в разнообразии продуктов, потому что ребёнок нуждается в нормальном полноценном питании. Однако некоторые нормы надо соблюдать. Не ешьте консервированные, жаренные, жирные продукты. Не пейте газированные напитки и напрочь откажитесь от алкоголя. Постарайтесь убедить бабушек, что пить в день по три литра жидкости тоже не обязательно, молоко и так будет хорошо прибывать. Да и переедать тоже не полезно (есть за двоих), кушайте ровно столько, сколько вам хочется.

3

Лёгкая гимнастика после родов

Такой комплекс поможет быстрей восстановить очертания вашей осиной талии:

1. Лягте на бок, втяните живот как можно больше, зафиксируйте это положение на 4-6 секунд. Затем выдохните и расслабьте мышцы. Делайте вначале 5 подходов, постепенно увеличивайте до 20-ти.
2. Перевернитесь на спину. Малютку положите себе на живот. На вдохе втягивайте животик, на выдохе выпячивайте. Количество тоже от пяти со временем доведите до двадцати.
3. Когда закончатся выделения, можно делать следующее упражнение: согните ноги, сделайте вдох, напрягите живот. Крестец не поднимайте и постарайтесь как можно сильнее прижиться поясницей к полу. Через пять секунд расслабьтесь и повторите вновь.
4. Последнее приятное и расслабляющее движение. Удобно разместитесь и потянитесь всем телом, как после сна. Повторяйте упражнение несколько раз.

4

Комплекс упражнений для восстановления прежних форм

Не следует сразу нагружать себя, если раньше вы не занимались гимнастикой, начинайте с малого. Чтобы достигнуть результата, делайте зарядку интенсивно. Перед комплексной гимнастикой не ешьте как минимум час. Итак, приступаем:

1. Начинайте с разминки. Руки в стороны, поворачивайте корпус влево, вправо.
2. Ноги поставьте шире плеч и с ровной спиной приседайте (10 раз).
3. Примите упор, лежа на животе. Поочерёдно подымайте прямые руки перед собой, затем ноги. Чередуйте с упражнением лодочка (одновременно подымайте и руки, и ноги).
4. Упритесь согнутыми руками в пол, тело поднимите на ноги, живот втяните, все мышцы напрягите, держитесь так 5 секунд, постепенно доведите время до минуты.
5. Лягте на бок. Делайте махи ногой, потом второй ногой, а после двумя по 10 раз и так на другом боку.

Регулярное выполнение этой гимнастики обязательно даст видимый результат.

Кроме всего перечисленного, хорошо сбросить жир в брюшной области помогает сауна. Так, что если у вас нет противопоказаний, то посещайте баню как можно чаще.