Рано или поздно каждая девушка может услышать о своих «ушках на бедра». Но не являясь фитнес инструктором, не все понимают смысла и значения этого словосочетания. Давайте разберемся в этой проблеме, а также определим основные моменты борьбы с ней.
Что представляют собой ушки на бедрах
Вряд ли вы когда-нибудь встретите мужчину с ушками на бедрах. Это может быть один случай на миллион. Даже если у мужчины будет очень много избыточного веса, то у него все равно не будет этих ушастых неприятностей. Как правило, это женская проблема. Это все связно с биологическими особенностями женщин.
В нашем организме жировую ткань можно разделить на два вида. К первому относится такая жировая прослойка, которая накапливается непосредственно под кожей и служит накопителем питательных веществ. Данный вид как можно быстро приобрести, так же быстро можно с ним и расстаться. Именно на это и направлены основные диеты и упражнения по борьбе с лишними килограммами.
Второй вид жировой прослойки является резервным запасом. Эта прослойка не просто накапливает подкожный жир, но выполняет определенные свои функции. Такой вид жировой ткани формируется у женщин с самого начала полового созревания. Этот период как правило длится с 13 лет и до 20. Эта ткань накапливается для того, чтобы помочь организму при выработке эстрогена. После того как заканчивается в организме процесс полового созревания, необходимость в этой ткани полностью пропадает.
Избавиться от «ушек» совсем не просто. Диеты в этом вопросе абсолютно бессильны. Организм просто на просто консервирует эту ткань, тем самым не позволяя ее сжигать. Чтобы побороть эту проблему, необходимо этот жирок превратить в мышечную ткань. Сделать это можно только с помощью физической нагрузки, направленную непосредственно на эту область. У растущей мышечной массы данная прослойка будет являться питательным ресурсом.
Методы борьбы с ушками на бедрах
Теперь давайте рассмотрим основные методы борьбы с ненужной нам жировой тканью. Запомните для себя основные моменты и включите все это в свою повседневную жизнь.
Польза физических упражнений
Помимо основных Ваших упражнений, которые вы делаете для поддержания организма в тонусе, следует добавить упражнения, направленные непосредственно на бедра.
Также очень хорошим способом является поочередное расслабление и напряжение ягодичных мышц. Самым главным преимуществом этого упражнения является то, что делать его можно абсолютно в любом месте. И дома, и на работе, и по дороге в магазин ваши мышцы будут работать.
Еще очень хорошо поможет бег и обычная ходьба. Достаточно будет чаще прогуливаться на свежем воздухе и осуществлять при этот спуски и подъемы по различным лестницам.
Правила питания при борьбе с «ушками»
Конечно же, при комплексном подходе к борьбе с такими недостатками, не стоит забывать и о корректировке своего питания. Особо строгих ограничений нет, но все-таки сократить порции до нужного размера просто необходимо. Также стоит обратить внимание на свои перекусы. Лучше, если это будет яблоко или сухофрукты, но никак ни булочки и бутерброды. Если же вы хотите ускорить процесс избавления от «ушек», то лучше отказаться о жирных жареных мясных блюд, различных мучных изделий. Всегда помните о пользе воды для нашего организма. Вода не только утоляет жажду, но и ускоряет все процессы, которые происходят в организме. Необходимая суточная потребность организма составляет порядка двух литров.
Массажи и обертывания
Для того чтобы добиться красивой и гладкой кожи, без массажей и обертываний не обойтись. Массаж может быть как ручным, так и вакуумным. Для усиления эффекта желательно пользоваться эфирными маслами. Для этого можно в 10 мл растительного масла добавить несколько капель эфирного. Например, хорошим вариантом будут масла апельсина, можжевельника или же лимона.
Обертывания в свою очередь помогут ускорить обменные процессы, разогреют подкожный жир. Для этого нужно воспользоваться масками из шоколада, имбиря или зеленого чая и обернуться пищевой пленкой.
Упражнения, направленные на борьбу с ушками на бедрах
Теперь более подробно рассмотрим основные упражнения, которые мы можем выполнять дома. Желательно заниматься физическими упражнениями не менее двух раз в неделю. Заниматься следует либо за два часа до еды, либо через два часа после еды. Начинать следует с разминки, а заканчивать растяжкой мышц. Итак, рассмотрим основные упражнения:
- Приседания. Выполнять это упражнения следует с исходной позиции. Ноги на ширине плеч, руки следует вытянуть вперед. Приседать следует так, чтобы нижняя точка бедра находилась параллельно полу. Еще такое упражнение называют «неполный присед». Выполнять такое упражнение следует не меньше двадцати раз.
- Широкое приседание. Выполняется такой вид приседаний с широко расставленными ногами, при этом носки развести в стороны.
- Выпады. Следует делать глубокие выпады вперед, чередуя ноги через каждые десять раз.
- Махи ногами. Это упражнение выполняется стоя. Следует поочередно делать махи ногами назад. При этом следует опираться либо о стену, либо о спинку стула. Каждой ногой следует выполнить не менее 20 махов.
- Махи лежа. Упражнение выполняется лежа на боку. При этом делать махи ногой вверх. Делать по двадцать махов каждой ногой.
Для того чтобы добиться идеальной фигуры, стоит хорошо потрудиться. Ушки на бедрах – это проблема, которая решается совсем не просто. Но всегда все возможно. Занимайтесь собой и будьте красивыми.
1
658
