Как убрать складки на спине

Современный человек в большей частности ведёт сидячий образ жизни. Поэтому отсутствие физических нагрузок и неправильное питания отрицательно сказываются на фигуре, в результате чего появляются жировые складки. И это ещё не все причины. Чтобы спина была красивой, обязательно нужно следить за осанкой.

1

Как питаться, чтобы убрать жировые складки на спине?

Первым делом необходимо узнать причину отложения лишних жиров в организме.

Если причиной послужило неправильное питание, нужно либо ограничить себя и есть только низкокалорийные продукты, либо подобрать диету, которую вы сможете поддерживать.

Чтобы убрать жировые складки, требуется расходовать большее количество калорий, чем употреблять. Но, однако не думайте, что правильное питания избавляет от тренировок. Без физической нагрузки неизрасходованные калории просто будут откладываться в организме «про запас».

К примеру, диета Дюкана состоит из низкокалорийных продуктов. В диете стоит строгий запрет на употребление сладкого, мучного и других углеводов. Зато есть разрешённые продукты можно сколько хочешь и когда хочешь. Что является несомненным плюсом.

Рацион правильного питания выглядит так:

• Допускаемые жиры — это моно и полиненасыщенные кислоты. Они принимают значительно участие в метаболизме. К примеру, они содержатся в рыбе.
• Не допускается употребление сахара, мучных изделий и других быстрых углеводов. А также из меню требуется исключить: алкоголь, жаренные, солёные и копчёные блюда.
• Дополните свой рацион большим количеством овощей, фруктов, мяса, рыбы, кашами и супами. Периодически допускаются мёд и орешки.
• Необходимо пить как минимум 2 литра воды в день. Вода ускоряет метаболизм и выводит все шлаки из организма.

2

Как убрать складки на спине с помощью физических упражнений?

Для хороших результатов упражнениями нужно заниматься 4–5 раз в неделю.

• Отжимания на полу. Начинаем с 15 раз и постепенно увеличиваем нагрузку. Если будет трудно выполнить отжимания за один раз, разбейте их на три подхода с промежутком в 2 минуты для отдыха.
• 2–3 минуты вращаем руками против часовой стрелки и по часовой стрелке.
• Упражнение мельница. Ставим ноги по ширине плеч и наклоняемся к полу. Проследите за тем, чтобы угол наклона был 90 градусов. На вдохе тянемся левой рукой к правой ноге, на выдохе правой рукой к левой ноге. Повторяем упражнение 4 минуты. Со временем необходимо увеличивать время выполнения упражнения.
• Прыжки на месте. Выполняем три подхода по 40 раз.

3

Массаж от складок на спине

Антицеллюлитный массаж может помочь в борьбе со складками на спине. От обычного массажа его отличает интенсивность действий массажиста. Благодаря этому кожа разогревается и происходит разработка жировых отложений с помощью сильного растирания и постукивания.

4

Обёртывания от складок на спине

За 10-12 процедур обертывания помогут убрать значительную часть складок на спине. Организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Шоколадное обертывание является самым популярным для избавления от жировых складок на спине. Чтобы эффект был в 2 раза эффективнее, к шоколадному обертыванию добавляют специальный раствор, который даёт эффект сауны на пищевую плёнку. В первые несколько раз лучше всего, если обертывание сделает специалист.

И помните, ни один метод не будет действенным без другого. Для того чтобы был результат и усилия не были потрачены зря, не отказывайтесь ни от одного из них, и вы будете приятно удивлены!