Как убрать жир с коленей

Красивые ноги с точеными коленками – это та часть женского тела, которая неизменно привлекает внимание мужчин и завистливые взгляды женщин, которые не имеют такого стройного достоинства. Поэтому жир в области колен – еще один из косметических дефектов, которым женщины объявляют войну. Однако сразу нужно настроиться, что жировые отложения над коленями будут держать оборону долго. Поэтому для победы над ними необходимо создать для себя сильную мотивацию и использовать все возможные способы. О самых эффективных из них мы вам расскажем.

1

Правильное питание

В борьбе с жиром в первую очередь нужно ограничить его поступление в организм извне, то есть с пищей. Такое ограничение касается животных и транс-жиров, растительные же жиры можно не исключать из рациона, но употреблять их в умеренных количествах. Преимущество отдавайте белковой пище и сложным углеводам. Минимизируйте количество соли, сахара и острой пищи. В ваше меню должны входить легкие блюда (овсянка, отварная нежирная рыба или мясо, морепродукты), соки, йогурты и нежирный творог, фрукты, овощи, зелень. Также старайтесь питаться дробно, разбивая суточный рацион на 4-5 приемов пищи.

2

Правильная физическая нагрузка

Жир в области коленей, как и в любой другой проблемной зоне, не растворится и не исчезнет без физических упражнений. Поэтому, как минимум, игнорируйте лифты и (по возможности) общественный транспорт, делайте зарядку и упражнения дома. Очень полезно для стройности ног заниматься ходьбой (в идеале – скандинавской) или бегом, ездой на велосипеде или роликах, прыжками на скакалке. Как максимум – совмещайте пробежки с регулярными занятиями спортом (тренажерный зал, шейпинг, пилатес, плавание) или танцами. Но главное – исходите из своего состояния здоровья и готовности к физическим нагрузкам.

3

Правильные упражнения от жира над коленями

По сути, вам подойдут любые упражнения на ноги, нацеленные на похудение. Однако среди них есть несколько особенно эффективных в отношении области колен. К примеру, выпады вперед из позиции «ноги вместе, руки на поясе». Выпады делайте поочередно обеими ногами на выдохе. Количество повторений – 15-20 раз. Еще одно упражнение для сгонки жира с колен – наклоны из положения сидя на коленях. Из указанной исходной позиции (на ноги не присаживайтесь) вам нужно плавно отклоняться назад (насколько возможно, не опуская попу) и возвращаться назад. Начинайте с 2-х подходов по 10 раз. Можно включить в свой комплекс домашних упражнений и это – сгибание-разгибание ног в положении сидя, упор на согнутые в локтях руки. Руки располагайте за собой, ноги согните в коленях и попеременно сгибайте-разгибайте. Постарайтесь сделать 2 подхода по 25-30 раз каждой ногой.

4

Правильные обертывания для красивых колен

Не обойтись в борьбе за красоту колен и без косметических процедур. Наиболее эффективными в этом смысле считаются обертывания. В качестве активного состава для таких процедур можно использовать как готовые крема или маски, так и приготовленные дома средства. Из последних по отзывам лидирует обертывание с маской из капусты и сметаны (или кефира): мелко нашинкуйте капусту (лучше молодую) и хорошенько смешайте ее с выбранным кисломолочным продуктом. Массу нанесите на колено и на 20-25 минут заверните эту часть ноги в пищевую пленку. Отлично справляется с расщеплением жира мед с добавлением (по желанию) пары капель эфирного масла герани или цитрусовых. В этом случае обертывание лучше делать на полчаса. В качестве маски для точеных коленей можно использовать голубую глину, разведенную водой до консистенции сметаны. Время действия такого обертывания – 2-3 часа. Для усиления эффекта такой маски рекомендуется лечь под теплое одеяло или надеть теплые штаны (термобелье).

Наберитесь терпения и сделайте правильное питание и физические нагрузки своей привычкой – и они станут неотъемлемой частью вашей жизни, а колени, как впрочем, и все тело – вашей гордостью.