Плоский живот – это не дар природы, а работа над собой. Причины появления живота – накопление жира, ослабшие мышцы брюшного пресса, недостаточная работа кишечника.
1
Организуйте правильное питание. Строгие диеты и голодание – помощники плохие. После стресса организм начинает активно откладывать жир на случай следующей голодовки. Килограммы, сброшенные за неделю, быстро возвращаются. Не устанавливайте себе строгих рамок в приеме пиши. Запрет на еду после 18 часов чаще всего не действует. Вы стойко держитесь весь вечер, а ближе к ночи, когда количество просмотров холодильника зашкаливает, вы сдаетесь. Включите в меню побольше фруктов и овощей и обращайте внимание на калорийность продуктов. Отучитесь от привычки перекусывать на ходу.
2
Выполняйте физические упражнения для укрепления мышц живота. Нужно не только качать пресс, важно дать нагрузку на косые мышцы. Крутите обруч. Выберите подходящий для вас вес. Легкий обруч крутить тяжелее, для этого требуется больше энергии. Тяжелый создает дополнительный массаж на область талии и живота, но может оставить синяки. Занятия в бассейне создают нагрузку на все группы мышц и сжигают калории.
Эффективная процедура – баночный массаж. Вы можете выполнять его самостоятельно. Купите в аптеке силиконовые банки. Двух баночек вам будет достаточно. Перед процедурой смажьте кожу кремом, чтобы банки лучше скользили. Использование для этой цели геля для сжигания жира даст двойной эффект.
4
Еще одна полезная процедура – массаж с медом. Помассируйте живот для улучшения кровообращения. Затем намажьте медом. Положите руки на живот. Одна рука должна оставаться на месте, а вторую медленно поднимите. Мед очень липкий, и вам потребуются усилия, чтобы оторвать руку от кожи. Делайте это осторожно – без резких движений. Мед проникает в слои кожи, обеспечивая ее питательными элементами. Это повышает упругость кожи. Эффект массажа достигается за счет сокращения мышц. Как и любая другая процедура, медовый массаж имеет противопоказания:
аллергия на мед;
варикозное расширение вен;
кожные заболевания;
наличие папиллом и родинок.
5
Жиросжигающие и антицеллюлитные гели не помогут, если вы после обильного ужина нанесете гель на область живота и спокойно отправитесь на диван. Это средства являются вспомогательными и служат хорошим дополнением к массажу или физическим нагрузкам.
6
Следите за работой кишечника. Накопление в кишечнике остатков пищи ведет к образованию жира и препятствует нормальному обмену веществ. Утро начинайте не с кофе, а со столовой ложки оливкового масла. Затем выпейте стакан воды с лимонным соком. Употребление в пищу продуктов, богатых волокнами, помогает избавиться от запоров. Любые овощи в сыром или отваренном виде пойдут на пользу. К привычным овощам добавьте корень и стебли сельдерея.
Круглый животик украшает только беременную женщину. Жирный живот не красит никого. Не дожидайтесь того момента, когда станет сложно завязывать шнурки! Постоянно следите за питанием и побольше двигайтесь. Проще предупредить появление жира, чем от него избавиться.
Я совсем недавно начала практиковать перед тренировкой СпортЭксперт л-карнитин принимать…жирочек хорошо начал гореть…Конечно, тут еще важно дефицит калорий поддерживать-тогда вообще все отлично будет))
комплекс упражнений для мышц живота.
1
946
Я совсем недавно начала практиковать перед тренировкой СпортЭксперт л-карнитин принимать…жирочек хорошо начал гореть…Конечно, тут еще важно дефицит калорий поддерживать-тогда вообще все отлично будет))