Как поднять ягодицы

Красивая и упругая попа достается далеко не многим представительницам прекрасного пола. Однако мечтают о привлекательных формах своих ягодиц практически все женщины. Получить желаемый результат можно, но для этого надо приложить максимум усилий. С помощью комплекса упражнений, о которых мы расскажем в этой статье, вы добьетесь, чтобы ваши ягодицы приобрели шикарный вид.

1

Комплекс упражнений

Даже если вы от рождения являетесь обладательницей красивой попы, со временем без физической нагрузки можно утратить ее привлекательность. Беременность и малоподвижный образ жизни – вот неблагоприятные факторы, которые негативно влияют состояние и форму ягодиц. Регулярно выполняя комплекс упражнений, вы сможете держать попу в форме и устраните существующие недостатки. Формируют ягодицы три основные мышцы – малая, средняя и большая. Именно малая мышца отвечает за формирование красивой и приподнятой попы, поэтому основная часть упражнений должна быть направлена на ее проработку.

2

Приседания

Одним из главных упражнений в борьбе за красивые ягодицы является приседание. Очень важна правильная техника, иначе все усилия пройдут незамеченными. Ноги поставьте на ширину плеч и начинайте медленно приседать. Спину держите ровно, ягодицы и пресс напрягите. Выполните глубокое приседание, так, чтобы бедра расположились параллельно полу, задержитесь в таком положении несколько секунд. Затем медленно вставайте. Сделайте упражнение 15-20 раз, отдохните 2-5 минут и повторите еще два подхода. Для усиления результата приседания можно выполнять с утяжелением, взяв в руки гантели. Приседания замечательно подымают попу, поэтому не жалейте себя, и результат не заставит ждать.

3

Выпады

Это упражнение также является немаловажным для получения красивой и упругой попы. Выпады могут быть вперед, назад и перекрестные. При выполнении упражнения напрягайте ягодицы. Отталкивайтесь пяткой, когда делаете выпады. Шаги при приседании делайте пошире, при этом угол в колене должен быть 90 градусов. Делайте упражнение по 20 раз на каждую ногу, передохните 2 минуты и повторите еще по два подхода.

4

Махи ногами

Махи ногами по эффективности можно сравнить с приседаниями. Следует выполнять упражнение, опираясь на локти и колени. Поднимайте ногу назад как можно выше, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Сделайте по 15 махов одной ногой, потом другой. Для выполнения понадобится три подхода, перерыв между ними 2-3 минуты.

5

Подъем таза вверх

Одним из самых эффективных упражнений для упругой и приподнятой попы считается подъем таза вверх. В этом варианте прорабатывается малая ягодичная мышца. Выполнять следует из положения, лежа на спине. Руки держите параллельно туловищу. Ноги поставьте на ширину плеч, подвиньте их как можно ближе к ягодицам и согните в коленях. Напрягите ягодичные мышцы и поднимайте туловище параллельно полу, как будто выталкиваете таз вверх. Задержитесь так на 2-3 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 15 раз по два подхода, делайте между ними перерыв 2-3 минуты.

Выполнять упражнения лучше через день. Чем больше времени вы уделите тренировкам, тем лучше будет выглядеть ваша попа.