Как в домашних условиях накачать ноги

Накачать ноги в домашних условиях вполне возможно, задавшись целью. Систематически выполняя комплекс специальных упражнений, вы увидите результат уже через месяц-два. Очень важно давать нагрузку на ноги каждый день (или хотя бы через день). В этой статье мы рассмотрим наиболее действенные упражнения для прокачки ног в домашних условиях, а также особенности их правильного выполнения.

1

Как в домашних условиях накачать ноги – бег

Бег и быстрая  ходьба – вот самые действенные способы накачать мышцы ног. Бег трусцой на маленькие расстояния, с каждой неделей увеличивая дистанцию, очень быстро укрепит мышцы ног. Начинайте бегать по утрам или по вечерам, постепенно увеличивая нагрузку. Можно приобрести утяжелители на каждую ногу – тренировка будет эффективней. Для начала достаточно по одному килограмму на ногу: с утяжелителями бегать сложно, но это того стоит.

Прием пищи за час до или после бега не рекомендуется.

2

Как в домашних условиях накачать ноги – правильные приседания

О том, что приседания – быстрый способ сделать ноги крепкими и сильными, знают все. Но как правильно делать это упражнение, никто не задумывается. Вот основные моменты правильного выполнения упражнения:

• Приседания будут гораздо эффективнее с утяжелением (гантели весом от 2 кг и больше).
• Упражнение выполняем на полусогнутых ногах, с прямой спиной. Вы должны чувствовать свой вес на пятках, колени разведены.
• Ваши колени не должны выходить за линию ног, если это происходит, значит вы выполняете упражнение неправильно.
• Приседы выполняются как можно глубже, бедро должно быть параллельно полу.
• Чем глубже приседаем – тем лучше и эффективнее тренировка.

Представьте себе невидимый стульчик, на который вы садитесь каждый раз, выполняя присед, перенося массу тела назад, на пятки – это и есть правильная техника выполнения хорошего приседа.

Приседания выполняем в три подхода по десять раз, с каждым днем увеличивая нагрузку.  Перед приседами рекомендуется хорошо разогреться – сделать разминку. Для этого подойдет бег на месте с высоко поднятыми коленями в течении одной -двух минут, помахивание руками из стороны в сторону, легкие выпады вперед, назад, в сторону.

3

Как в домашних условиях накачать ноги – выпады

Выпады – тоже хорошее упражнение для прокачки ног, но и эти простые упражнения следует выполнять правильно. Выпады делаются вперед с распределением веса на переднюю ногу, назад и в сторону – по 15 раз в три подхода.

• При выполнении упражнения бедра должны быть параллельно полу.
• Колено не должно выступать за линию обуви.
• Чем глубже выпад, тем эффективнее тренировка.
• Упражнения выполняются не спеша, прочувствуйте каждую мышцу на ногах.
• Спина прямая, допускается небольшой наклон.

4

Как в домашних условиях накачать ноги – упражнения  с резиновым мячом

Упражнения с резиновым мячом для внутренней стороны бедра:

• Сядьте на твердую поверхность.
• Зажмите мяч между согнутых ног как можно сильнее (вместо мяча можно взять плотную подушку).
• Разожмите мяч.
• Повторите это упражнение 15-20 раз.
• Для похудания очень хорошо помогают махи ногами. Лягте на бок, подожмите нижнюю ногу под углом 90 градусов. Верхней ногой выполняйте махи по 30 раз на каждую сторону.

Делайте эти простые упражнения каждый день, и результат не заставит себя долго ждать. Очень эффективно сочетать выполнение упражнений вместе с правильным питанием.