Как накачать икры ног

Икроножные мышцы являются недостаточно развитым участком тела современного человека. Этому препятствует малоподвижный образ жизни, недостаток физической активности. Разработаны специальные упражнения, укрепляющие голени. Они удобны для выполнения в домашних условиях и подходят для спортзала. Основную функцию, которую выполняют икры – это удержание равновесия и направление стопы в движении.

Так как работа с мышцами ног будет одним из выполняемых упражнений, нужно начать из общей разминки. Далее, когда дойдет черед к проработке икроножных мышц, тело уже будет достаточно гибким.

1

Как накачать икры ног – упражнение 1

Подъем на носках, стоя с весом (гантели, штанга). Упражнение с гантелями выполняется аналогично.

• Для подъема стоя с отягощением потребуются два блина, на которые человек становится носками.
• Берется штанга с дополнительным весом (или без него).
• Ноги удобно располагаются на блинах по ширине плеч.
• Корпус выпрямленный, спина ровная. Равновесие удерживается с помощью балансировки всего тела. Периодически касаемся к полу задней частью стопы.
• Поднимаемся на носках, опускаясь пятками для расслабления.

2

Как накачать икры ног – упражнение 2

Работа с весом (гантели, штанга) в положении сидя.

• Для этого упражнения нужно удобно сесть на скамейку, ноги становятся на ширину плеч.
• На каждую ногу устанавливается гантель (чуть выше коленей). В случае работы со штангой, её подает напарник, так как в положении сидя неудобно брать такой вес с пола, и кроме этого, попросту возникает опасность травмироваться.
• Нога поднимается на носках и опускается на полную стопу, задерживаясь на несколько секунд в самой напряженной точке.

3

Как накачать икры ног – упражнение 3

Подъем на носки под наклоном корпуса с весом. Также его можно выполнять без дополнительной нагрузки, максимально выпрямляясь вперед.

• Такое упражнение называется по-другому “ослик”. Человек становится перед опорой, за которой он будет удерживать свое тело под углом примерно 60 градусов.
• Руки фиксируются в удобном положении. Спина удерживает угол. Ноги располагаются по ширине плеч.
• На поясницу аккуратно садится другой человек. Посадка должна быть максимально удобной для обеих сторон.
• Выполняется движение на носках вверх, и задерживаясь на несколько секунд – вниз.

4

Как накачать икры ног – упражнение 4

Подъем на носке одной ноги поочередно. Выполняется с гантелями или без них.

• Человек становится передней частью стопы на платформу. Пятка висит в воздухе. Нерабочая нога полусогнута, отведена назад.
• Одна рука используется для удержания равновесия. Другая рука расположена вдоль тела и удерживает гантель.
• В самой верхней точке задерживаемся на пару секунд и опускаем пятку параллельно полу.

5

Как накачать икры ног – упражнение 5

Перекат на пятках. Допускается выполнение с дополнительным весом типа гантели.

• Ровная постановка тела, можно с небольшой поддержкой для удержания равновесия. Или с выпрямленными перед собой руками.
• Стопы располагаются по ширине плеч. Носки смотрят прямо (не в бок, не в середину).
• Выполняются плавные перекаты (движения лодочки) с носка на пятку и обратно с недолгой фиксацией в самом напряженном положении.

6

Как накачать икры ног – упражнение 6

Движение на носочках.

• Представьте себя утонченной балериной. Ножки, спинка ровные, голова смотрит перед собой, руки поддерживают голову.
• Небольшими шагами по ровной поверхности продвигаемся вперед и назад. Без спешки, пытаясь хорошо прочувствовать свои икры.

Любые упражнения, выполняемые в тренажерном зале или на дому, должны быть совершенно безопасными для здоровья человека. Правильно выполненные упражнения не создадут проблем с суставами, мышцами, сухожилиями и т.п. Вовремя проинформированный человек в лечении не нуждается! Информацию лучше получать из нескольких источников: из интернета (самостоятельно читая статьи, подбирая материал), у тренера в спортивном зале и у спортивного врача, который специализированно занимается подготовкой спортсменов к соревнованиям и может дать консультацию по функциональным возможностям организма.