Как накачать попу быстро

При должных физических нагрузках и регулярных тренировках вполне возможно сделать попу красивой и упругой за небольшой промежуток времени. Наверное, некоторые люди удивятся, но хорошие тренировки всегда должны сопровождаться правильным питанием и своевременным отдыхом. Чаще всего, если человек интересуется упражнениями, то он уже столкнулся с проблемой и находится в поисках решения. Но если разбираться во всей системе вопросов, всплывает несвоевременное питание, перекусы среди ночи, малоподвижный образ жизни. Придется откорректировать свой ежедневный рацион, если работа идет на высокую результативность.

1

Как быстро накачать попу – разминка перед тренировкой

Перед началом всех упражнений делается разминка для того, чтобы надлежащим образом разогреть свои мышцы, привести их в рабочее состояние. От разминки зависит гибкость, которая помогает эффективно прорабатывать все нужные движения. Нельзя превращать себя в скаковую лошадку, если тело ещё не привыкло к высоким нагрузкам. Упражнения делаются медленно, но уверенно, и самое главное – правильно.

2

Как быстро накачать попу – упражнения для ягодиц

Фронтальные приседания

Редко кто помнит об этом упражнении. Чаще всего в спортзале выполняются классические упражнения с удержанием штанги на плечах. Фронтальные приседания очень хорошо задействуют ягодичную мышцу, а также квадрицепсы, икроножные мышцы.

• Ноги становятся на расстоянии среднем между шириной таза и шириной плеч, носки смотрят в стороны. Штанга лежит на полу, ноги касаются грифа. Пальцы рук ложатся на гриф таким образом, чтобы руки не касались ног. Плечи нависают над грифом. Спина прямая, голова смотрит прямо.
• Движение начинается с плавного подъема, рывка и закидывания штанги на плечи. Пятки не отрываются от помоста, лучше всего держать стопу ровно на полу, и в случае балансировки переносить вес тела на внешние стороны стоп. Штанга тянется по голени до коленей, проходит таз и добавляется движение вверх плечами для того, чтобы помочь закинуть гриф.
• В момент движения плечей и локтей вверх, кисть нужно натягивать на себя, стержень проводится максимально близко к груди. После этого, на короткий момент руки зависают в воздухе. Локти уходят вперед, а гриф удерживается несколькими пальцами, поддерживая вес на плечевой полке.
• Во время приседаний локти планируют как можно выше, стремятся вперед и к потолку, не давая штанге упасть.
• Для того чтобы опустить штангу, локти проворачиваются назад. Штанга крепко удерживается руками.
• Каждое свое движение нужно контролировать и отрабатывать.

Махи назад на тренажере

• Упражнение простое и эффективное. Для правильности выполнения выбирается подходящий вес.
• Руки держатся за опору крепким хватом. Спина немного наклонена вперед.
• В выпрямленном положении нога плавно отводится назад. Во время обратного движения стопа не становится наравне с другой ногой. Останавливается позади, находясь в напряженном состоянии и возвращается назад.

Выпады вперед с гантелями

•  Это упражнение можно выполнять как в зале, так и дома. Для выпадов понадобятся гантели.
• Спина всегда прямая, лопатки отведены назад. Очень важно, чтобы колено ноги, которое становится впереди, не выходило за носок. Таким образом убирается травма колена. Вторая нога сгибается в колене, отводится назад и держится на носке все упражнение.
• Руки удерживают гантели на прямых конечностях, совершается плавное движение вниз, коленом задней ноги к полу. Коленная чашечка ни в коем случае не касается пола.
• Далее задняя нога разгибается на верхней точке и снова сгибается в нижней.

Человек, который систематически занимается спортом, чувствует себя более здоровым на физическом уровне, чем среднестатистический житель. Также спортсмены меньше болеют, лучше выглядят и не боятся депрессивных состояний. Спорт – это прекрасный вид развлечения, который не дает повод задумываться о плохом, стимулирует на развитие. Пройдя этап физического самосовершенствования, большое количество людей уже никогда не возвращается к прошлой жизни. Изменения, запущенные повышением выносливости, силы, отлично закаляют характер.