Трицепс — это краткое название треглавой мышцы плеча. Визуально она находится на задней стороне руки и занимает около 70% плечевой доли руки. Основная ее функция — разгибание предплечья. Именно трицепс придает рукам спортсменов и качков массивность. Натренировать самую большую мышцу руки несложно, ведь она принимает участие во многих упражнениях. Самое главное — не перестараться и равномерно нагружать каждый из трех мускулов.
1
Отжимания от пола. Станьте в позицию, руки выставьте перед собой таким образом, чтобы промежуток между ладонями был в форме бриллианта. Еще один вариант этого же упражнения — делать его с упором рук на скамье.
2
Ключевое упражнение — это французский жим. Оно влияет на все три мышцы. Делайте его стоя, лежа или восседая на скамье. В качестве снарядов используйте штангу обычную или с гнутым грифом, гантели. Задействуйте обе руки или только одну. Чтобы правильно провести тренировку, спортивное орудие не должно быть чрезмерно тяжелым:
В позе лежа на спине возьмите снаряд так, чтобы обратная сторона ладоней была повернута к лицу, и выжмите его вверх. Потом отведите назад под углом в 45 градусов и опустите в район лба. Мягко вернитесь в первоначальное положение.
В позиции сидя или стоя груз опускается за голову. Вне спортивного зала это может быть обычный медицинский мяч. Следите за локтями: они должны быть статичны.
3
Поставьте согнутую в колене ногу на скамью, упритесь в нее рукой. Другой рукой поднимите гантель под прямым углом. Теперь отводите руку назад, не распрямляя локтевой сустав.
4
Станьте ровно, руку с утяжелителем поднимите вверх, а потом медленно опустите за голову и немного задержите. Если тяжело удержаться на ногах, можете присесть.
5
Установите две гимнастические скамьи одну напротив другой на расстоянии 100-110 см, в зависимости от роста. На одну из них поставьте ноги, а в другую упритесь руками. Опускайте и поднимайте туловище.
6
Занятия на блочном тренажере. Возьмите гриф хватом сверху, плавно потяните вниз к бедрам, пока руки не разогнуться полностью. При этом важно держать хребет прямым, а локти прижатыми к бокам. Другое упражнение выполняют стоя к тренажеру спиной. Захватите гриф, сгибайте и разгибайте локтевые суставы, удерживая их насколько можно ближе к торсу.
7
Еще одно силовое упражнение — отжимания на брусьях. Старайтесь сохранять отвесное положение тела.
Если вы поставили цель накачать трицепсы, то делайте не больше 12 подходов, тренируйте все три области трицепса и давайте мышце отдохнуть хотя бы 2 дня.
Отдельно что-то накачать невозможно, да и не нужно…Нужно подходииь грамотно к этому вопросу. А так, вообще, профицит калорий, тяжелые тренирвоки и добавки(спортэксперт аминокомплекс, например, бцаа, протеин)-это самые верные помощники
2
2834
Отдельно что-то накачать невозможно, да и не нужно…Нужно подходииь грамотно к этому вопросу. А так, вообще, профицит калорий, тяжелые тренирвоки и добавки(спортэксперт аминокомплекс, например, бцаа, протеин)-это самые верные помощники