Турник для желающих накачать мышцы груди – просто находка. Особенно, если вы новичок в этом деле. Кроме груди, упражнения на турнике тренируют большое количество других мышц. Нагрузка достаточно простая, но сильная. При этих упражнениях следует знать несколько основных правил.
1
Наиболее эффективное упражнения для мышц груди – это подтягивание. Во время занятий нужно быть спокойным – не следует делать рывки, результат придет только в том случае, если вы будете выполнять все действия плавно.
2
Очень важный момент – правильное дыхание. Вдыхайте носом во время поднятия корпуса и выдыхайте ртом на спуске.
3
Не раскачивайтесь на турнике. Вам может показаться, что так делать упражнение легче, однако этим вы неоправданно упрощаете себе работу. Так вы не скоро увидите плоды своего труда. Не тратьте время впустую.
4
Во время подтягивания ведите счет в уме. В идеале – на три счета подтянулись, на три – опустились. Помните, чем меньше скорость выполнения упражнения, тем выше результат.
5
Опытные спортсмены советуют подтягиваться нечетное количество раз. Лучше всего делать по 3-4 сета. Впрочем, в первую очередь нужно ориентироваться на собственные силы.
6
Не давайте слишком сильную нагрузку для вашего организма с первого же занятия. Увеличивайте количество подходов постепенно – важно не количество, а качество. Поэтому, прежде чем увеличивать количество повторов, отточите технику до автоматизма.
7
После того как ваша техника выполнения упражнения будет на высоком уровне, можете увеличить нагрузку, повесив дополнительный вес на ноги или пояс.
8
Большая нагрузка будет на грудь в том случае, если во время подтягиваний вы будете ставить кисти рук ближе друг к другу, то есть делать узкий хват.
9
Помимо стандартных подтягиваний, можете выполнять еще одно эффективное упражнение. Для этого примите исходное положение – вис. А дальше пытайтесь дотянутся коленом к противоположному плечу: левым – к правому, правым – к левому. Если с первого раза не удается дотягиваться до плеча, тянитесь до противоположных сторон груди.
Разнообразие упражнений на турнике обеспечивается разным видом хвата и шириной постановки рук. Например, при широком хвате будет больше задействованы мышцы спины, при узком – грудь.
Поделиться советом:“Как накачать грудные мышцы на турнике”
Из-за этого упражнения муж себе однажды вообще переломы заработал….Поэтому лучше всё делать под контролем тренера и с грамотной техникой. Но и кости конечно укреплять тоже важнее всего ю нн у меня сейчас много творога, сыра ест и обязательно принимает натуральный витамин К2 + Д3 эваларовский, чтобы кальций хорошо усваивался. Иначе толку никакого не будет. Спортсменам это крайне важно.
Всё-таки без дополнительного веса не обойтись…хотя просто подтягиваться научиться было бы уже хорошо. Для того, чтобы было сил достаточно на тренировке рекомендую мэнс формулу больше чем поливитамины. Мне врач советовал. Кстати в постели всё стало лучше, потому что там есть кайенский перец в составе, а про его возбуждающие свойства много чего известно))
1
1264
Из-за этого упражнения муж себе однажды вообще переломы заработал….Поэтому лучше всё делать под контролем тренера и с грамотной техникой. Но и кости конечно укреплять тоже важнее всего ю нн у меня сейчас много творога, сыра ест и обязательно принимает натуральный витамин К2 + Д3 эваларовский, чтобы кальций хорошо усваивался. Иначе толку никакого не будет. Спортсменам это крайне важно.
Всё-таки без дополнительного веса не обойтись…хотя просто подтягиваться научиться было бы уже хорошо. Для того, чтобы было сил достаточно на тренировке рекомендую мэнс формулу больше чем поливитамины. Мне врач советовал. Кстати в постели всё стало лучше, потому что там есть кайенский перец в составе, а про его возбуждающие свойства много чего известно))