Как научиться ходить на руках

Научиться ходить на руках не так сложно, как кажется. Если вам необходимо получить этот навык, но вы не знаете, с чего начать, стоит основательно подготовиться. В данной статье мы постараемся максимально доступно рассказать вам, как достигнуть желаемого результата и научиться ходить на руках без вреда для здоровья.

Решив научиться ходить на руках, вы должны иметь в виду, что в основе лежит хорошая физическая подготовка. Тренируйте мышцы, развивая силу и выносливость. Кисти рук при передвижении вверх ногами испытывают максимальную нагрузку. Поэтому, если вы раньше не уделяли этой зоне достаточного внимания, потренируйте запястья и предплечья дополнительно. Это позволит избежать травм и растяжений. Еще один нюанс ходьбы на руках – непривычное положение тела провоцирует прилив крови к голове, а в следствии головокружение и потерю сознания. Все зависит от вашего организма, поэтому первые занятия ходьбы на руках проводите не в одиночку.

Выберите место для тренировок (спортзал с матами или же пол, застеленный одеялами), научитесь группироваться при потере равновесия. Это необходимо, поскольку падения неизбежны во время обучения. Начинайте со стойки у стены: повернитесь к ней лицом, наклонитесь, руки расположите на ширине плеч. Кисти поставьте перпендикулярно к стене на расстоянии 30-40 сантиметров от нее. Ноги закиньте вверх сами или попросите помочь друга. Когда вам это удалось, постойте некоторое время у стены. Если все в порядке, при этом не кружится голова и руки не подгибаются, переходите к дальнейшим упражнениям.

Стойка на руках у стены – непростой элемент подготовки, но все же ходьба некоторым дается легче, поскольку в движении балансировать проще. Тело само вас несет вперед, вам лишь надо успевать переставлять руки. Для начала встаньте к стене, как в предыдущем случае, только развернитесь к ней лицом. Прежде чем сделать первый шаг от стены, задумайтесь, все ли у вас правильно. Руки выпрямлены, поставлены на ширине плеч, спина ровная, живот втянут. Попытайтесь оторвать ноги от стены и зафиксироваться в таком положении. Если вас упорно тянет вперед от стены, попробуйте переставлять руки. Возможно, именно этот способ (делать шаги руками во время медленного падения) подходит вам больше, чем обучение балансировке на месте.

Если вы желаете научиться ходить на руках как можно скорее, то выполняйте следующие упражнения. Учитесь правильно закидывать ноги наверх, стена убережет вас от падения на спину, если встать к ней лицом. Не старайтесь подпрыгнуть, выбрасывая вверх обе ноги сразу. Поднимите руки вверх и сделайте шаг сначала одной ногой, затем подтяните и вторую, как это делают спортсмены гимнасты. Поднимитесь в стойку вверх ногами, локти прямые, согните ноги в коленях, забрасывая их за голову. Так центр тяжести сместится вниз, что облегчит процесс ходьбы. Позже, когда вы освоите ходьбу в таком положении, старайтесь выпрямлять ноги.

Не забывайте делать разминку перед ходьбой на руках. Если хорошенько размять мышцы перед высокими физическими нагрузками, это значительно сократит вероятность травмирования мышц и конечностей. Кроме того, помимо ходьбы на руках, нужно постоянно работать над силой рук, мышц торса и плечевых суставов. Лучше всего разработать для себя персональный комплекс тренировок на турнике, тренажерах и с гантелями. Еще обязательно отжимайтесь от пола, ставя руки в разные положения: локти расставлены в стороны или прижаты к бокам.

Практика показывает, что освоить ходьбу на руках можно за пару недель, если посвящать тренировкам по нескольку раз в день. К сожалению, этот навык нельзя приобрести раз и навсегда, он требует регулярных занятий и повторений. Поэтому, если не хотите разучиться балансировать вниз головой, тренируйтесь ежедневно.