Как правильно плавать кролем

Если пришло время посвятить себя спорту или поправить физическое развитие, идеальным решением станет плавание. Преодоление водной преграды задействует все группы мышц, а главное – все любят плавать. Самый быстрый и популярный способ плавания – кроль. Чтобы научиться этой технике перемещения в воде, ознакомимся с теоретической базой и практическими указаниями.

Кроль – способ плавания на груди или спине, объективно считающийся самым менее затратным по силам и времени. Ему легко научиться – он прост в технике выполнения. Кроме того, такой стиль – один из самых древних, популярен он и среди спортсменов, можно назвать его «рекордсменом» плавательных соревнований. До начала обучения нужно подкрепиться теоретическими знаниями, а затем приступать к практике.

Со стороны кроль на груди выглядит так – полусогнутые руки выполняют попеременные махи-гребки, ноги в это же время сдвигаются и раздвигаются. Другими словами, сторонний наблюдатель увидит картину, при которой движение рук будет приближено к упражнению «мельница», а ноги – напоминают ножницы. Аналогичные действия выполняются при плавании этим же стилем на спине. Единственное отличие, когда перемещаешься кролем на груди, руки направляются из-за головы в воду, под тело, а на спине – все происходит в точности наоборот.

Если в ваших планах серьезное и правильное обучение этой технике плавания, то без помощи опытного инструктора вам будет сложно обойтись. В крайнем случае необходимо какое-то время понаблюдать за профессионалами.

Методические указания от инструкторов:

мах/гребок выполнять согнутой рукой, можно сказать, перпендикулярной направлению, опираясь о воду;
пальцы соединены, ладонь плоская;
ноги максимально ровные, выполняющие вертикальные движения;
при каждом махе нужно удерживать ритм, исключить паузы, поэтому каждая рука, завершив очередной гребок, должна ускоряться на следующем движении;
когда гребок окончен (рука располагается у бедра), нужно в правильной последовательности выводить из воды части рук – плечо, затем предплечье и кисть;
в самом начале гребкового движения устремите ладонь назад и немного вверх.

Еще один важный момент при обучении – освоить правильное дыхание во время плавания кролем. Этот физиологический процесс очень тесно связан с движениями рук. На практике дыхание правильно выполнять так: поверните голову в ту сторону, из которой планируется вывод руки из-под воды, и сделайте вдох через рот. Начало вдоха приходится на старте гребка. Затем повернитесь лицом вводу и после небольшой задержки сделайте выдох. Он должен быть произведен через нос и рот после проноса верхней конечности по воздуху. Далее начинается следующий вдох…

Теперь можно приступать непосредственно к практике. Начните с легких упражнений:

Делая гребки, догоняйте одной рукой другую, выпрямленную перед собой.
Найдите партнера для тренировок. Отлично будет поиграть в «догонялки». При этом соблюдайте необходимую дистанцию и конечно – технику плавания. Таким образом, вы улучшаете скоростные умения.
Поставьте себе цель проплыть за несколько секунд как можно большее расстояние. Партнеру понадобится секундомер. Желательно, чтобы он был профессионалом и смог, наблюдая за вами, указать на ваши ошибки.
Если проблемой в технике стало «высокое положение локтя» – прицепите специальные лопатки на руки. Они помогут поднимать как можно выше локоть.

Помните, в деле «приручения кроля» важны основные моменты: следить за дыханием, техникой, а главное – наслаждаться процессом. Поэтому сразу старайтесь обучиться этому правильно, чтобы в дальнейшем перемещаться в воде быстро и легко.