Плаванье укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение, тренирует мышцы, особенно плечевые и спинные, развивает дыхательную систему, и наконец, благотворно отражается на фигуре. Как видите, пользы от этого занятия много, но не все умеют плавать. Научиться никогда не поздно – для этого существуют бассейны с личным тренером. Однако держаться на воде, изучить несколько стилей вполне по силам и самостоятельно.
1
Учитесь плавать в стоячей воде, например, в бассейне. Если вы на море, то для занятий выберите тихую безветренную погоду и держитесь около пирса. Часто неумение плавать является следствием страхов перед водой, боязни утонуть. Поэтому не заплывайте далеко, глубина должна быть не выше вашего роста. Очень хорошо, если рядом будет человек, умеющий плавать, который подскажет вам, как действовать.
2
Медленно погрузитесь в воду, держитесь за пирс или борт бассейна, поручни лестницы. Попробуйте поуправлять телом: расслабьте ноги, тело, всплывите наверх, повернитесь на бок, на спину. Когда чувствуете, что уже можете управлять положением тела, отпустите поддержку.
3
Главное в плавании – умение правильно дышать. Вдох и выдох делается через рот. Старайтесь делать глубокий вдох, так как заполненные легкие позволяют держаться на поверхности и не тонуть. Для начинающих рекомендуют следующее дыхательное упражнение: сделайте глубокий вдох, погрузите голову в воду и медленно выдохните весь воздух.
4
Чтобы держаться в воде, обратите внимание на положение “звездочка”. Наберите в легкие воздух, погрузитесь в воду и раздвиньте в стороны руки и ноги. Задержите дыхание и попробуйте расслабиться.
5
Научитесь работать ногами: вытяните носочки и быстро перебирайте ногами, не сгибая их в коленях. Это упражнение, характерное для кроля, можно делать, держась за бортик или доску для плаванья. В стиле брасс ноги вытягивают в длину, затем сгибают под прямым углом и резко выпрямляют, очертив полукруг.
6
Существуют следующие стили плаванья: на спине, брасс, кроль, баттерфляй. Кроль – один из простых стилей, который позволяет плавать быстро. Вытянутые руки поднимите поочередно вверх, совершите полукруг и опустите, коснувшись бедра. Кролем можно плавать на спине и животе. В обоих видах ноги вытянуты, удары хлесткие.
Если боитесь полностью погрузиться в воду, используйте доску для плаванья, очки, надувной круг или жилет. Пока не научились плавать, погружайтесь в открытую воду, только если рядом есть спасатели.
0
1841
