Как научиться плавать в бассейне

Не всем дано в детстве научиться плавать. Обидно, когда с друзьями едешь на отдых к водоему, все купаются, а ты стесняешься. Поэтому сидишь в сторонке, загораешь, к воде подойти не решаешься. Вот тут надо задуматься, а может, пора и себе освоить технику плаванья. Для этого существует бассейн. Именно там грамотный инструктор подберет вам нужный комплекс упражнений, благодаря которому вы больше не будете чувствовать себя неловко в обществе любителей поплавать в речке, на озере и т.д.

Для похода в бассейн требуется медицинское освидетельствование, что вы здоровы. Отлично, если вы захватите с собой полотенце, шампунь, мыло, мочалку. Пригодится даме купальный костюм, мужчине плавки. Возьмите шлепанцы, шапочку для плаванья. Многие тренеры советуют использовать специальные очки, так как в воду добавляют хлорку для дезинфекции. Их обычно выдают в бассейне, но лучше приобрести аксессуар самому.

Тренировки в основном начинаются рядом с чашей бассейна. Вначале делается разминка. Сидя на скамье, вытяните прямые ноги вперед, двигайте ними поочередно вверх, вниз. Такие же движения повторите лежа на животе, потом спине. Сделайте круговые движения руками (в положении стоя). Теперь вы готовы. Можно опускаться в бассейн. Лучше спускаться по лестнице спиной вперед и руками держаться за поручни.

Следующим шагом инструктор учит подопечного, как правильно дышать при контакте с водой. Руками держимся за борт, ноги поджимаем, делаем вдох открытым ртом, опускаемся в воду, медленно выдыхаем носом. Так повторяем 10-14 раз. Важно не прерываться, быть спокойным и расслабленным.

Теперь подходим к главному – учимся держаться на поверхности воды. Вдыхаем воздух, приседаем, руками обхватываем колени. Чем больше воздуха набрали легкими, тем лучше выталкивает вода. Полностью расслабляемся, тело начинает всплывать. Насколько получится, задержите дыхание. Потом медленно выдыхаем через нос и рот воздух. Становитесь ногами на дно, опять повторите несколько раз упражнение. Есть упражнение “Звезда”. Опять-таки, набирайте воздух. Вытянув в стороны руки, ноги, ложитесь на воду лицом вниз или на спину. Голову не подымайте, иначе будут тонуть ноги. Делайте данный комплекс до тех пор, пока не получится правильное выполнение. Некоторым удается легко обучиться, другим не даются упражнения на воде. Специалист к каждому находит свой подход. Главное – не пропускайте тренировки.

На занятиях вы постепенно избавитесь от боязни воды. Несложные, иногда смешные упражнения помогут двигаться в воде, как рыба. Например, руками возьмитесь за край, а лучше попросите кого-то поддержать вас. Ногами делайте движения вниз, вверх (поочередно). Вначале будут лететь брызги. Потом научитесь правильно выполнять действие. Приступайте к следующему этапу – скольжению. Набирайте полной грудью воздух, распрямляйте руки вперед, держите их вместе. Отталкивайтесь ногами от дна, ложитесь на воду, лицо опускайте вниз, двигайте ногами. Следите за правильным дыханием: голову подняли (вдох ртом), опустили в воду (медленный выдох). Такое же упражнение сделайте на спине, только руки держите близко к туловищу. Дышать на спине гораздо легче, в воду погружаться лицом не надобно.

После освоения техники скольжения вам останется выбрать, какой стиль в плавании больше подходит. Обучитесь ему и плавайте на здоровье. При желании учите все. Самое важное, что вы теперь при контакте с водой получаете кучу положительных эмоций.