В насыщенном ритме жизни медитация является отличным полезным способом расслабить душу и тело. Задача во время процесса — отключить сознание, бесконечный поток мыслей. Порой медитацию даже сравнивают с состоянием сна. Настолько создается ощущение, что человек отречен от мира. На первый взгляд кажется это дело не простым, но правильная подготовка поможет быстрее научиться «отключаться» из нашей реальности.
1 Подготовьте заранее территорию. Выберите музыку, которая приятна вашему слуху. Йоги уходят в нирвану под тибетские или буддийские мантры. Если такая мелодия непривычна, подойдут звуки природы. Не возбраняется медитировать в тишине, музыка является только помощником для расслабления. Проветрите и уберите комнату, желательно выбрать место в пастельных тонах, чтобы внимание не рассеивалось. Летом в выходные попробуйте поехать на природу. Идеально подойдут для медитации эзотерические места, такие как Аркаим на Урале.
2 За час до и после не употребляйте пищу, она «забивает» энергетические центры. В йогических знаниях говорится, что лучше время для занятий — это ранее утро в промежутке между 4 и 6 часами. Садитесь в сторону востока. Желательно расстелить коврик и сесть на пол. Новичку тяжело сидеть неподвижно долгое время, поэтому найдите место с опорой для спины. Разрешено медитировать сидя на стуле. Как бы вы не сели, спину держите прямо. Не позволительно во время сеанса лежать, т.к. велика вероятность, уснуть.
3 Отключите мобильный телефон и попросите родных не беспокоить, пусть это будет ваше драгоценное личное время. Начинайте практиковать по полчаса, постепенно увеличивая время до нескольких часов. Постарайтесь систематизировать занятия, пусть они проходят каждый день в одно и то же время. Закройте глаза и «пробегитесь» по своему телу. Расслабьте каждую частицу своего тела, начиная от пальцев на ногах и заканчивая волосами на голове. Представляйте мысленно, как они расслабляются.
4 Во время медитации попытайтесь сосредоточиться:
- На дыхании. Если мысль вклинивается, то позвольте ей присутствовать, не нервничайте из-за этого. Будьте сторонним наблюдателем, главное — не анализируйте и не оценивайте. Не контролируйте дыхание. Дышите медленно, выдохи длиннее вдохов.
- На предмете. Представьте огненный шар, ощутите его тепло. Почувствуйте себя вышедшим за границы своего тела, за границы комнаты, города и планеты в целом.
5 Сидите без движения, но если чувствуйте покалывание в какой-то части тела, аккуратно подвигайтесь. Медленно выходите из состояния медитации, почувствуйте свое тело. Если вам не удается практика, то обратитесь за помощью к специалисту. Найдите себе духовного наставника или посетите семинары по технологии медитации, их обычно проводят в йога-студиях.
Не отчаивайтесь, если после первых попыток вы ничего не почувствуете. Здесь важно быть терпеливым и упорным. Со временем у вас обязательно все получится.
