Очень интересное зрелище можно созерцать, видя человека, шагающего на руках. И невольно возникает желание спросить – зачем это нужно. Хорошо поразмыслив, понимаешь, ведь при этом укрепляются мышцы спины, рук и плеч. Развиваете физический и духовный баланс.
1
Передвижение на руках – очень непростой трюк. Овладеть этим мастерством можно, проявив упорство и силу. Имея желание, любой человек может научиться ходить вверх ногами. Для начала вам необходимо обучиться стоять на руках, для этого нужно хорошо подготовиться, так как эта часть тела, которой придется выдерживать весь ваш вес. Вы должны хорошо натренировать свои руки при помощи физических упражнений.
2
Чтобы верхние конечности сделать более выносливыми, желательно на протяжении месяца изо дня в день проделывать отжимание от пола и проводить тренировки рук с гантелями. При выполнении этого упражнения хребет держите ровно. Выполняйте систематически и верно. Если вы можете без особого труда отжаться от пола 50 раз без остановки – вы уже близко к цели.
3
Следующий этап – кувырки вперед, назад, это вы проходили в школе на занятиях по физкультуре. Вам понадобится выполнять кувырки правильно, чтобы не упасть, когда не сможете удержать ровно стойку. Вы должны уметь сгруппироваться, если не хотите повредить спину или получить любую другую травму при падении.
4
Теперь после того, как прошли первых два этапа, переходим к третьему — стойка на руках у стены. Самому выполнить это упражнение будет достаточно сложно, нужен помощник. Для этого человек, который вас страхует, находится рядом с вами и подсказывает, как правильно выполнить упражнение. Необходимо стать на коленки у стенки на дистанции 50 см, потом отталкиваетесь от пола нижними конечностями, помощник тем временем придерживает за ноги, одновременно помогает выровняться параллельно со стеной.
5
Помощник затем убирает свои кисти рук, и вы самостоятельно стоите около одной минуты. Очень плохо, если вы захотите согнуть ноги в коленях или решите подрыгать ими. При выполнении этого упражнения не прогибайте спину, не сгибайте в руки локтях, чем ровнее они у вас будут – тем основа будет сильнее. Туловище удерживайте ровно без изгибов, плечи не выпячивайте, руки поставьте на ширине плеч, начало опоры без изменений. Корпус в позе свечка.
6
Можно и по-другому стоять на верхних конечностях: с изгибом назад или вперед с согнутыми в коленях ногами. Начните с позы свеча, при выполнении будет легче поймать свой баланс. Со временем, как вы научитесь стоять у стенки и поймете, что можете потихоньку удаляться от нее.
7
Напарник еще слегка подстраховывает вас, и вы уже свободно выполняете все элементы от разных опор. Увеличивайте время стойки, вас уже меньше контролирует помощник. Во время стойки на руках чувствуете, как живот прилипает к позвонку, сжимаются плечи. Как только почувствуете, что можете загреметь, следует проделать кувырок, который заранее отрепетировали.
Наконец-то вы достигли желаемого. Мускулы достаточно сильны, и вы располагаете своими силами, можете начать сложный процесс — хождение на кистях рук. Затруднительность наблюдается исключительно в процессе обучения, хорошее страхование, упорство в учебе уверенность в себе помогут быстро научиться ходить на руках.
0
1383
