Быть красивой в современном мире — это один из основных постулатов. А красота идет рядом со стройной фигурой. Если вы расслабились и не заметили, как перестали влезать в любимое платье, а впереди свадьба, отпуск или особенное торжество — то ничего не остается, как в авральном порядке начинать худеть легко и быстро. При этом соблюдайте главное правило — записывайте все, что съели за день, с калорийностью продуктов. Оптимальная диета — употреблять от 500 до 1000 калорий в день, в зависимости от того, насколько у вас растянут желудок и как тяжело вам будет переносить ограничения.
1 Полное голодание занимает первое место среди методов похудеть быстро. А вот насколько это будет легко — это уже второй вопрос. Если в этот день вы работаете или на выходные собирались заняться домашними делами — знайте, что раздражительность, головная боль и слабость вам обеспечены. Самое лучше для вас — покой, очистительные клизмы и много воды или травяного чая. Более 2-3 дней без наблюдения специалистов голодать нельзя. И выход из голодания (свежеотжатые соки, легкие каши без соли, вареные овощи) должен длиться столько дней, сколько вы не кушали.
2 Специалисты по спортивному питанию советуют — до минимума ограничьте употребление жира. 25 г жиров в день (столовая ложка оливкового или растительного масла) — ваша норма в день. При этом никакой свинины, колбасы, майонеза, сдобы — всего того, что провоцирует образование подкожного жира. Долго сидеть на подобном рационе врачи не рекомендуют, но несколько недель не окажут разрушительного воздействия на организм.
3 Сведите к нулю употребление сладких сложных углеводов (выпечка, конфеты, сахар, макароны). Употребляйте простые углеводы — рис, овсянка, овощи, фасоль, но с учетом калорийности блюд.
4 Интенсивные часовые физические упражнения в период похудения следует увеличить до 5-6 в неделю. Заниматься следует при повышенном пульсе (220 минус ваш возраст и умножьте на 0.8). И пейте как можно больше воды (не менее 2,5 л в день).
Все эти методы имеют один побочный эффект — за счет того, что в первую очередь уходит жидкость из организма, потерянные килограммы возвращаются вновь. Самый лучший способ контролировать этот процесс — взвешиваться каждое утро, и тогда для вас не будет неприятной неожиданностью не сходящаяся в талии юбка, а вы сможете в течение дня откорректировать свой рацион.
