Как восстановить нервную систему

Все процессы в организме человека контролируются нервной системой. Она разделяется на вегетативную и центральную. Последняя помогает воспринимать внешний мир.

1

Медитация

Каждый день нужно находить время для расслабления мозга. Для этого не понадобится выполнение сложнейших техник и изучение мантр. Нужно сесть на удобное место, выровняв спину. Идеально поставить горящую свечу напротив себя для концентрации внимания. Потом медленно дышать, расслабляя мышцы. В голове должны быть только позитивные мысли и заряд на целый день.

Очень важно планировать цели на жизнь, благодаря этому нервная система будет наполняться энергией и улучшать работоспособность организма в целом. Медитация создает ощущение внутренней радости, она способствует восстановлению и умиротворению.

2

Сон

Без полноценного сна нервная система не восстановится. 8 часовой сон наполнит энергией, при условии глубокого сна ночью. Для подготовки ко сну нужно:

• Избегать переутомления днем и не ложиться спать сразу же после работы. Мозг должен подготовиться и расслабиться. Для этого не нужно смотреть политические передачи или фантастику, а достаточно почитать книгу или пообщаться с семьей.
• Не переедать. Если ваш желудок перегружен, то пользы от сна не получить. Лучше съесть что-нибудь легкое за несколько часов.
• Открыть окно. Свежий воздух поможет мозгу расслабиться.
• Комфортная постель. Конечно, идеальным вариантом станет ортопедический матрас и подушка. Они предотвратят искривление шейного позвоночника.
• Исключить снотворные. Эти препараты вызывают привыкание. Для успокоительного эффекта подойдет травяной чай.

Для сохранения здоровья организму нужен глубокий сон.

3

Питание

Питаться нужно натуральными продуктами, потому как они содержат вещества, необходимые организму. Витамины, макро – и микроэлементы положительно влияют на нервную силу.

• Кальций. При нехватке кальция нервные импульсы плохо передаются, нервное напряжение и раздражительность нарастает. В результате люди становятся плаксивыми и восприимчивыми ко всяким мелочам. На детях нехватка организма также негативно отражается. Они становятся возбужденными, неусидчивыми, появляются вредные привычки, например, грызть ногти. При питании продуктами, богатыми кальцием (свекла, молочка, сыры), люди становятся более уверенными в себе.
• Витамины В. Отвечают за стрессоустойчивость и выносливость. Благоприятно действует коктейль из сока апельсина, грейпфрута или томата, ложки пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, а также меда. Это блюдо можно есть на завтрак и обед для придания сил. Витамины этой группы содержатся в зеленых овощах, горчице, цитрусовых. Идеально заменять мясо орехами, грибами и бобами.

4

Физические упражнения

Ходьба в умеренном темпе очень полезна как детям, так и взрослым. Это активизирует движение крови, вырабатывает нормальное дыхание. Легкая усталость вызовет аппетит и поможет наладить сон. Тренировки каждый день вырабатывают дисциплину и уравновешенность. Благодаря этому, вы будете не так бурно реагировать на проблемы. Тело наполнится энергией, укрепятся нервы.

5

Дыхание

Восстановить нервную систему можно при помощи дыхания. Так, при грудном дыхании задействована грудная клетка, расширяющаяся при вдохе и сжимающаяся при выдохе. При брюшном дыхании органы практически не задействованы. Оно насыщает кислородом организм больше чем грудное. Кроме этого он массажирует органы брюшной полости, а также успокаивает нервы. По этой причине нужно уделить внимание этому типу дыхания.

Для этого нужно выполнять следующие упражнения: в положении лежа дышать животом, затем сидя и наконец стоя. В начале нужно контролировать дыхание, потом вырабатывается привычка. Продлить жизнь можно при помощи медленного дыхания.

6

Водные процедуры

Благодаря водным процедурам можно очистить поры, вывести вредные вещества. Прием душа стимулирует окончания нервов, а еще успокаивает. Холодные обливания водой укрепляют нервы. В вечернее время лучше принимать теплый душ для расслабления. Если есть возможность заниматься плаванием, то это лучший метод, влияющий на нервную систему.

Главное при восстановлении нервной системы – это позитивный настрой. Благодаря хорошему чувству юмора, веселым посиделкам с друзьями, путешествиям, можно увидеть мир в ярких красках. Конечно, наше время достаточно жестокое, но нужно научиться наслаждаться жизнью.