Как укрепить иммунитет

Вряд ли найдется человек, которому безразлично то, как он себя чувствует. Ведь полноценная жизнедеятельность невозможна без налаженной работы организма и способности защищать организм от воздействия возбудителей различных заболеваний. Иммунная система человека призвана помогать организму сохранить максимальную жизнеспособность всех клеток, в функции которых входит противостояние и защита от болезнетворных бактерий. Но для того, чтобы защитные силы обладали такой способностью каждый должен позаботиться об организации правильного образа жизни, который прямым образом влияет на состояние иммунитета.

1

Причины снижения иммунитета

Чтобы определить каким образом восстановить защитные силы организма необходимо определить первоначальную причину, которая приводит к упадку сил и снижению иммунитета. Вот некоторые из них:

•  несбалансированное питание;
•  неполноценный сон;
•  хроническая усталость;
•  злоупотребление вредными привычками;
•  подверженность стрессовым ситуациям;
•  проживание в неблагоприятных экологических условиях;
•  хронические, инфекционные заболевания;
•  длительная антибактериальная терапия;
•  прохождение лучевой и химиотерапии.

2

Способы укрепления иммунитета

Хорошее здоровье – это не только налаженная и беспроблемная деятельность всех органов, но и нормальное психоэмоциональное состояние человека, прямым образом влияющее на его жизнедеятельность. Гармоничное сочетание физического и эмоционального здоровья позволяет жить спокойной и размеренной жизнью, с легкостью преодолевая жизненные неурядицы. Основными методами укрепления защитных сил являются:

• Положительная эмоциональная жизнь. Подверженность депрессии и нервным срывам оказывают не самое лучшее влияние на психику человека, поскольку эндокринная система начинает вырабатывать так званые гормоны стресса, которые в свою очередь способствуют уменьшению защитных клеток. Чтобы уменьшить влияние стрессовых ситуаций на нашу жизнь необходимо научится управлять своим эмоциональным состоянием. В таких случаях как нельзя лучше подойдут занятия йогой, медитацией, дыхательные упражнения.
• Физическая активность. Благодаря занятиям спортом в организме активизируется работа многих систем, в результате чего увеличивается выработка антител препятствующих размножению бактерий. Умеренная физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения, а также придает человеку бодрость, тем самым снижая риск заражения инфекционными заболеваниями. Особенно полезны занятия спортом на свежем воздухе, тем самым насыщая клетки всего организма кислородом.

• Полноценный пищевой рацион. Известно, что гарантией хорошего самочувствия, как физического так и психологического, является необходимое поступление в организм ценных веществ – витаминов, минералов, аминокислот и других элементов. Кроме этого, излишек сахара, жиров и искусственных пищевых добавок, которые поступают при употреблении полуфабрикатов, копченостей и сладостей, не лучшим образом влияют здоровье. Для укрепления иммунного механизма в рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые, кисломолочные продукты, мясо, рыба, орехи, сухофрукты, зеленый чай, зелень.
• Водные процедуры. Контрастный душ – одно из лучших доступных средств для закаливания организма, поскольку при смене температуры воды во время процедуры, улучшается кровообращение и усиливается выработка клеток, защищающих организм от болезнетворных бактерий. Не менее эффективно для поддержания хорошего здоровья посещение русской бани, в результате чего улучшается обмен веществ, и повышается сопротивляемость болезням.
• Прием иммуностимуляторов. Снижение иммунитета после длительной болезни требует дополнительного приема витаминов, которые содержатся в аптечных препаратах. Прежде чем принимать данный вид добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, который после необходимого обследования и сдачи анализов назначит витаминный комплекс в индивидуальном порядке.

3

Народные средства для укрепления иммунитета

Среди природных иммуностимуляторов с наибольшей эффективность стоит отметить следующие:

•  настойка эхинацеи пурпурной;
•  продукты пчеловодства (мед, пыльца, прополис);
•  рыбий жир;
•  свежевыжатые соки;
•  мумие.

Среди полезных напитков, которые значительно укрепляют защитные силы организма и насыщают его полезными веществами, стоит отметить следующие:

1. Имбирный чай. Для этого необходимо натереть 1 ст.л ароматного корня и залить его горячей водой. Через 30-40 минут процедить, добавить мед и лимон. Пить 2-3 раза в день как обычный чай.
2. Отвар шиповника – это настоящий кладезь витамина С, который очень важен для полноценной работы антител в борьбе с различными инфекциями. Для этого необходимо 10 ягод шиповника залить горячей водой, и кипятить в течении 5-10 минут. Затем отвар укутать на ночь. Принимать по 1-2 ст. в день, добавляя ломтик лимона и мед.
3. Морсы из клюквы, смородины, калины во все времена считались лучшими средствами для профилактики простудных заболеваний в осенне-весенний период, когда организм особо ослаблен. Регулярное употребление данных витаминных напитков позволит существенно укрепить здоровье и предотвратить неприятные симптомы ОРВИ и гриппа.

Крепкое здоровье и способность противостоять различным заболеваниям – это не только врожденная особенность, но и тщательная работа над собой и своими привычками. Здоровый образ жизни, занятия спортом, полноценный пищевой рацион, положительный настрой и отсутствие стрессовых ситуаций –  это перечень простых, но необходимых правил, при максимальном его соблюдении, гарантирует крепкий иммунитет, а значит и отличное самочувствие. Главное – не лениться работать над собой и своим здоровьем!