Как повысить иммунитет взрослому человеку

Любой взрослый человек беспокоится о своем организме, и старается по мере возможности поддерживать себя в тонусе. Но большинство забывает, что на страже здоровья стоит, в первую очередь, крепкая иммунная система. Так что же такое иммунитет и как его повысить? Об этих вопросах и пойдет речь далее.

В двух словах, иммунитет – это способность человеческого организма противостоять неблагоприятным факторам окружающей его среды. Всем ли необходимо его повышать? Если простуды – нечастые гости в вашем доме, то можно не беспокоиться на этот счет. Но если же вы слишком восприимчивы к различным инфекциям – это первый тревожный “звоночек”.

1

Причины, провоцирующие снижение иммунитета

И вот вопрос: как понять, насколько крепка иммунная система? Болеть ведь не хочется никому. Понять и определить это, к сожалению, никак нельзя. Но зато можно идентифицировать у себя привычки, которые провоцируют снижение защитных сил организма и избавиться от них:

• увлечение сладостями/неправильное питание. Вы – сладкоежка? Или любите жирную пищу, фастфуды? Тогда вам как никому следует знать, что чем больше сахара и чем меньше витаминов поступает в организм, тем дольше белые кровяные клетки не смогут полноценно бороться с возбудителями инфекций;
• недостаточное количество потребляемой воды. Достаточно вспомнить первый совет при простудах – побольше теплого питья. Таким образом организму легче очищаться от токсинов. Но как понять, сколько жидкости для вашего организма будет достаточно, ведь все люди разные? Ориентировочная норма – 1,5-2 литра в сутки. Часто организм сам дает понять, что нужна жидкость – моча становится желтого цвета (в норме – почти бесцветная);
• избыточный вес. От него, конечно, не избавиться так быстро, как хотелось бы. Но стоит знать, что организм человека с лишним весом подвержен гормональным сбоям, различным воспалениям, нарушениям работы практически всех систем. В подобной ситуации возникает препятствие (и немалое) для полноценной работы иммунной системы;
• регулярные стрессы. К сожалению, стрессовые ситуации создают давление на наш иммунитет, и это факт. Не зря ведь люди, часто испытывающие психоэмоциональные нагрузки (к примеру, ответственная/активная работа) склонны к постоянным недомоганиям и простудам. Организм простым языком дает понять, что ему нужна поддержка;
• низкое качество питьевой воды. Не секрет, что человек на 90% состоит из воды, поэтому неудивительно, что качественная вода так важна для нашего здоровья;
• сухость в носу – скорее, не привычка, а тревожный симптом. Слизистая носа не зря называется “слизистой”, поскольку в ней частично задерживаются болезнетворные бактерии. И если в носу, что называется, сухо – это может быть чревато частыми и серьезными недугами. В этом случае надо немедленно обращаться ко врачу.

Кроме того, очень сильно влияют на состояние иммунитета гормональные препараты и антибиотики, а также хронические заболевания и различного рода механические травмы.

2

Поддерживаем иммунитет взрослого человека

Иммунитет, как и сердце, должен работать бесперебойно, четко. Но различные факторы иногда могут помешать ему в этом. И тогда требуется срочная и правильная поддержка. Сделайте жизненным кредо перечень описанных ниже мер, способствующих повышению иммунной системы.

Правильное питание

Свой рацион старайтесь построить таким образом, чтобы в нем в обязательном порядке присутствовали следующие продукты:

• полноценный белок. Ежедневно употребляйте в пищу мясо, рыбу. Пару раз в неделю добавляйте блюда с фасолью, горохом;
• овощные и плодово-ягодные культуры. Старайтесь есть побольше капусты, свеклы, моркови, перца, лука, чеснока. Не забывайте и про “волшебный” гранат, чернослив, курагу. Пейте красные соки с мякотью (томатный, виноградный и т.д.);
• продукты с содержанием калия. Отварные крупы (гречка, овсянка) непременно должны быть на столе, а также старый добрый картофель “в мундире”;
• морепродукты. Содержащиеся в них ненасыщенные жирные кислоты стимулируют повышение иммунитета. Отдавать предпочтение стоит сырым продуктам. Сушиманы ликуйте! Если вы не из их числа, то добавьте в рацион морскую капусту, кальмары;
• “живые” кисломолочные продукты. Различные биокефиры и биойогурты;
• зеленый чай.

Физические нагрузки

Спорт и физические нагрузки укрепляет наше тело и здоровье – это факт, с которым сложно поспорить. Но вот укрепить при этом свою иммунную систему получается далеко не у каждого. Но почему? Ответ прост: интенсивные и частые занятия спортом могут создать перенагрузку для организма, которая только “подорвет” основной защитный барьер. Поэтому подходить к выбору подходящего вида спорта следует грамотно. Идеальным вариантом будет фитнес, занятия йогой, атлетикой, танцами.

Добавьте в свою программу занятий практику на свежем воздухе, подальше от городских магистралей. Нагрузки должны быть регулярными и, главное, умеренными. Не следует лишний раз подвергать организм стрессу.

Закалка

Активно занимайтесь плаванием, холодным обливанием, принимайте контрастный душ с соблюдением всех правил (времяпребывание следует увеличивать постепенно, как и разницу температур, самочувствие должно быть хорошим и т.д.). Если вы страдаете сердечно-сосудистыми, мочеполовыми заболеваниями, то закаливающие процедуры вам категорически противопоказаны.

Витамины и минералы

Иммунную систему качественно могут поддержать витамины А, С, РР, B5. Практически все продукты желтого и красного цвета содержат бета-каротин, преобразующийся в витамин А.

Источники витамина С всем давно известны: цитрусы, петрушка, лимон, кислая капуста и т.д.

Орехи, бобовые, хлеб из муки грубого помола, гречка, грибы, сыр – вот основные продукты, которые помогут “запастись” витаминами группы B.

Обязательно насыщайте организм необходимыми для укрепления иммунитета минералами: йодом, цинком, марганцем, железом, магнием и т.д.

Лекарства природного происхождения

Традиционно к таковым относят все давно известные экстракты солодки, эхинацеи, женьшеня, элеутерококка и др. Принимать эти настои можно как с лечебной целью, так и в целях профилактики.

3

Секреты бодрости для иммунитета взрослого человека

О том, как держать в форме тело, было сказано более, чем достаточно, поэтому напоследок стоит упомянуть несколько маленьких секретов, которые приведут в норму душевное состояние (что тоже весьма важно):

• любите и это не метафора. Тогда в вашем теле начнет усиленно вырабатываться гормон “счастья” – эндорфин, который, в свою очередь неплохо укрепляет иммунную систему;
• мыслите позитивно. Негативные эмоции сильно бьют по иммунитету;
• смейтесь от души. Не зря говорят, что смех лечит. Искренние положительные эмоции (хотите верьте, хотите – нет) помогают иммунной системе;
• будьте активны. Спорт – это, безусловно, хорошо. Но речь о постоянном движении (и не в машине/маршрутке на работу). Старайтесь поменьше сидеть на диване перед телевизором и т.п. Будьте активны по жизни;
• спите полноценно. Давно известно, что во время сна восстанавливаются жизненные силы. Крепкий, сладкий сон – лучше любого лекарства;
• любите себя и уважайте свой организм (не пичкайте его всякой дрянью и вредными продуктами).

Ну вот, коротко и по сути об иммунитете. Теперь вы знаете, что можно сделать и чего делать не стоит для того, чтобы ваш иммунитет был крепким, а самочувствие прекрасным. Будьте здоровы!