Если вы заметили у себя быструю утомляемость, постоянную сонливость и частую головную боль, это может быть признаком снижения иммунитета. Если не предпринять никаких мер, могут посыпаться различные болезни одна за другой, так как сопротивляемость организма вирусам снижена, барьерные функции ослаблены.
1 Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Оптимально поехать погостить в деревню, подальше от пыльных улиц города и выхлопных газов.
2 Обратите внимание на правильное питание. Голодание или, напротив, переедание, негативно сказываются на иммунитете, поэтому употреблять пищу следует в меру. Исключите из своего меню фастфуд, жирные, жареные и копченые блюда, сладкие газированные напитки. Употребляйте много сезонных овощей и фруктов в свежем виде. Ежедневное питание должно быть сбалансированным, разнообразным: употребляйте мясо, рыбу и морепродукты; ягоды, фрукты, овощи; молочные и кисломолочные продукты; каши, бобовые. Предпочтение отдавайте продуктам, в которых содержатся витамины A, B5, C, D, F, PP, они благотворно влияют на повышение иммунитета. Витамин А содержится в больших количествах в моркови, помидорах, тыкве, красном перце; витамины группы В — в орехах, бобовых, гречке, грибах, сыре, хлебе из муки грубого помола; витамин С — в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, петрушке; витамин F — в растительных маслах, рыбе, сухофруктах, кукурузе, овсяных хлопьях; витамин РР — в мясе, рыбе, печени, яйцах, молоке, бобовых, брокколи, картофеле, зелени.
3 Употребляйте настои лекарственных трав, которые укрепляют иммунные силы организма: солодка, эхинацея, женьшень. Можете приготовить полезные витаминные чаи. 3 яблока со шкуркой порежьте дольками, варите около 10 минут в литре воды на медленном огне. Дайте настояться, добавьте мед и пейте как обычный чай. Клюкву разомните в стакане ложкой, залейте горячей водой или чаем, добавьте сахар или мед по вкусу.
4 Откажитесь от вредных привычек: злоупотребление спиртными напитками и курение способно подавлять защитные функции организма, открывать ворота вирусам и инфекциям.
5 Пропейте курс витаминов, которые посоветует ваш лечащий врач.
6 Соблюдайте сбалансированный режим труда и отдыха, не ставьте работу на первое место. Организм не может трудиться круглосуточно, ему необходим отдых для пополнения жизненных сил. Спите не меньше 8 часов в сутки, не нервничайте по пустякам — доказано, что стрессы и депрессии тоже приводят к снижению иммунных сил организма, найдите себе приятное хобби или развлечение.
7 Выполняйте умеренную физическую нагрузку (зарядка, гимнастика, плавание).
8 Начните закаляться. Можно ежедневно совершать обтирания или обливания прохладной водой, но приучать организм к низким температурам следует постепенно. Оптимальным будет начать обливания в теплое время года, используя любую комфортную температуру воды и медленно снижать её.
Помните, здоровый активный образ жизни, сбалансированное питание и закаливание — это профилактика снижения иммунитета.
