Как повысить серотонин в организме

Сравнительно недавно медицинская наука обнаружила изменения, связанные с уровнем серотонина («гормона счастья») в организме, влияющего на настроение и эмоциональное здоровье индивида. Эти наблюдения и исследования привели к открытию такой группы антидепрессантов, как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), осуществляющих деятельность по восстановлению необходимого количества данного вещества.

1

 Как повысить серотонин в организме – факты

Интересным фактом является то, что древний человек, ничего не ведая про нейромедиаторы (активные химические элементы, участвующие в передачи нервных импульсов), серотонин и изменения в головном мозге, знали способы и процедуры для борьбы с депрессией и меланхолией. Некоторые из них и по сей день считаются весьма эффективными и без труда повышают активность «гормона хорошего настроения».

2

 Как повысить серотонин в организме – средства

Самым доступным средством повышения уровня серотонина в крови считается длительное пребывание на солнце и хороший сон (ночью).

Говоря о других средствах, стоит отметить травянистое жевательное растение Канна (Sceletium tortuosum), в изобилии встречающееся в полупустынных районах Южной Африки. Оно употреблялось для улучшения настроения среди населения южно-африканских племён. Траву попросту жевали, а слюну проглатывали. В настоящее время травы доступны в качестве чая, настойки, капсул и гелей. Было доказано, что они обладают схожим влиянием с СИОЗС и имеют более мощный эффект, чем ряд трициклических антидепрессантов.

Зверобой – одно из многочисленных растений семейства Зверобойные, также наделённое полезными свойствами. Цветок, именуемый Зверобоем продырявленным (обыкновенным), вероятно, наиболее известный природный антидепрессант. Первая записанная история применения этого жёлтого многолетника для лекарственных целей датируется периодом валютирования в Древней Греции. Гиперфорин (фитохимическое соединение), вырабатывающийся растением, работает как СИОЗС и несёт ответственность за антидепрессивное действие.

3

 Как повысить серотонин в организме – продукты

В пище не содержится серотонин, но в еде встречается элемент, который повышает этот гормон – триптофан. Он есть в таких продуктах:

• кисломолочная продукция;
• спелые бананы;
• сухофрукты;
• фасоль и чечевица;
• горький черный шоколад;
• болгарский перец и помидоры;
• сладкие фрукты;
• гречневая каша и белый рис.

4

 Как повысить серотонин в организме – физические нагрузки

Для преодоления ощущения тревожности и чувства уныния зачастую используются упражнения и традиционные диеты. Даже небольшая доля физической нагрузки приподнимает настроение за счёт нарастания в теле серотонина. Особое внимание стоит уделить йоге, медитации, длительным прогулкам на свежем воздухе, езде на велосипеде.

5

 Как повысить серотонин в организме – хобби

Еще одним необычным средством для повышения серотонина в организме считается занятие любимым делом. Именно в этот момент человек способен получить львиную дозу позитивных эмоций и “вытянуть” себя из депрессии. Не зря этот метод используют специалисты в области психологии для помощи людям с хронической депрессией.

В современных условиях депрессия и стрессы вызваны быстрыми темпами жизни и специфической гонкой к желаемым вершинам. Реальность такова, что человек всегда хочет держать под контролем своё существование, но, как известно, жизнь крайне непредсказуема, и нередко случаются непредвиденные ситуации. Чтобы всегда быть “на коне”, не поленитесь и сдайте анализ крови на серотонин.