Витамины нужны организму в любое время года, а не только зимой и весной. Их можно принимать как целенаправленно, восполняя необходимый недостаток, так и в профилактических целях, чтобы избежать болезней и проблем, связанных с их нехваткой. Питаясь фруктами, овощами и другими полезными продуктами, вы не сможете получить все витамины в полной мере, поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы. Состав комплексов бывает разнообразным и подбирается по нескольким критериям: пол, возраст, физические нагрузки и различные заболевания и аллергии. Очень важно знать необходимую суточную норму витаминов, чтобы избежать передозировки, которая может плохо отразиться на вашем здоровье. Вот несколько основных витаминов и их суточная норма для обычного взрослого человека.
Витамин А – ретинол влияет на обмен веществ, зрение. Мужской организм требует в сутки 700-1000 мкг витамина A, женский – 600-800 мкг, беременный женский организм должен получать витамина А на 100 мкг больше, а кормящий – на 400 мкг. Ретинол А содержится в фруктах и овощах красного цвета, молоке, яйцах, печенке и рыбьем жире.
- В1 — тиамин, улучшает нервную и сердечную систему, помогает росту мышц. Суточная дозировка тиамина от 2000 до 2500 мкг. Получайте его из каш, капусты, картофеля, пива и бобовых.
- В2 — рибофлавин, полезен для глаз, нервов, сердца и защищает от вредных УФ лучей. В день его требуется около 1500-2000 мкг на человека. Найдете этот витамин в орехах, зеленом горошке, сыре и баклажанах.
- В3 – ниацин, улучшает обмен белков при пищеварении, повышает качество работы сердца, избавляет от депрессии. Дневная доза для взрослого человека составляет около 1400-1800 мкг, беременные и кормящие могут повысить этот уровень потребления на 500 мкг. Содержится В3 в белом мясе, рыбе, грибах, зеленом горошке и арахисе.
- В6 — пиридоксин, уменьшает холестерин, разжижает кровь, укрепляет иммунитет. Дневная норма этого незаменимого витамина, в среднем, от 1500 до 2500 мкг. Присутствует пиридоксин, больше всего в шпинате, пророщенном зерне, ягодах, бобовых, мясных и рыбных продуктах, печени.
Запасайтесь витаминами перед важными событиями в жизни, на отдых и летом, когда много фруктов и овощей, питайтесь правильно и сбалансировано. Только гармония в организме и голове сделает вас здоровым и полным жизненной энергии, а витамины помогут поддержать эту гармонию на всех уровнях.
1
2948
По мне так это все очень сложно…лучше уж либо готовые витаминные комплексы пропивать, либо тот же куркумин эваларовский(я его в интернет-магазине “Фитомаркет” заказываю обычно). Болею редко, состояние кожи, волос и ногтей тоже устраивает)
Если прямо вот так заморачиваться и пытаться всё рассчитывать, можно с ума сойти. Недаром есть поливитаминные комплексы. Тем более даже и качественные можно найти. Взять например ледис формулу больше чем поливитамины. Помогает поддерживать гормональный баланс, иммунитет за счёт витаминов Д, C и цинка, а также сердце с сосудами укрепляет, есть рутин и кверцетин в составе. Всё уже за нас придумали так сказать))