Как убрать жир с внутренней стороны бедер

С проблемой лишнего веса сталкивается большое количество людей. При этом бытует мнение, что труднее всего убрать жир на внутренней стороне бедра. Особенно это касается женского пола. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы по борьбе с ненавистными сантиметрами.

1

Как убрать жир с внутренней стороны бедер – правильное питание

Многие из нас забывают, что основой похудения является здоровое правильное питание. Чтобы убрать тот же жир с бедер, следует построить свой рацион. Без этого даже каждодневные тренировки не принесут результата.  Чтобы жир уходил, следует:

• Исключите продукты питания, которые содержат быстрорастворимые углеводы. Откажитесь от сахара, мучных изделий, соков и газированных напитков.
• Рассчитайте оптимальное потребление калорий в день.
• Разделите ваш рацион на несколько частей. Лучше чаще есть, но мало. Так вы не будете испытывать чувства голода.
• Пейте больше жидкости. Для напоминания установите приложения, которые помогут не забыть.

Но помните, главное терпение, не бывает мгновенных результатов.

2

Как убрать жир с внутренней стороны бедер – тренировки

Сбалансированное меню – это пол дела. Если продолжать лежать на диване, жир вас не покинет. Есть одно правило – похудение не проходит локально. Но существуют упражнения, которые направлены на прорабатывание именно мышцы бедра. Эти упражнения стоит делать 3 раза в неделю, чтобы скорректировать зону внутренней стороны бедра:

• Возьмите стул, держитесь за его спинку руками. Начинайте делать махи в сторону для каждой ноги 12-15.
• Не меняя положения, согните ногу в колене, ещё по 15 махов на каждую сторону.
• Постели коврик и лягте на спину. Упритесь в пол локтями. Теперь поднимите согнутые в коленях ноги и подтяните их к себе. Распрямите их, и насколько возможно разведите их в стороны, чувствуйте напряжение в мышцах. Повторите 20 раз.
• Повернитесь на бок. Правую ногу согните в колене, упритесь ею в пол так, чтобы она оказалась впереди второй ноги. Второй ногой начинайте делать махи, поднимайте ногу максимально высоко. Повторите 20 раз.

Это малая часть упражнений, которые способствуют избавлению жира на внутренней стороне бедра. Усложните свою тренировку, добавив упражнения с отягощениями:

• «Плие». Если вы новичок, берите гантели небольшого веса, а со временем увеличивайте его. Широко расставьте ноги. Носки ног должны быть направлены в стороны под углом 45 градусов. Опускайтесь вниз, согнув колени, напрягите мышцы кора и ягодиц. При приседании бедра должны быть параллельны полу. Поднимайтесь, делайте упор на пятки. Упражнение повторяйте 12-15 раз.
• Выпады в сторону. Возьмите гантели в руки, ноги поставьте вместе. Затем выставите правую ногу в сторону и согните колено. Спину держите ровно, руки перед собой. Смотрите, чтобы когда вы опускаетесь, колено не выходило за пальцы ног. Упирайтесь на правую стопу, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое для левой.  По 10 раз для каждой стороны.

3

Как убрать жир с внутренней стороны бедер – косметологические процедуры

Еще один способ, направленный на борьбу с жиром, это различные косметические процедуры. Не пренебрегайте ими и проводите хотя бы раз в день, это поможет держать вашу кожу в тонусе.

• Антицеллюлитный массаж. Вам понадобится разогревающий гель. Хорошо распарьте кожу перед его нанесением. Затем круговыми движениями начинайте втирать в кожу бедер.
• Обертывание. Существуют множество способов. Например, медовое обёртывание, его лучше проводите после душа. Нанесите мед и замотайте пленкой, оставьте до утра. Утром смойте водой. Разогревающее обертывание на основе горчицы и меда не стоит держать более 40 минут.