Когда-то широкие бедра были эталоном женской красоты и предметом вожделения мужчин. Сегодня же приоритеты изменились – в моде стройное упругое тело с точеными ногами. Поэтому практически все обладательницы пышных форм мечтают похудеть, а бывшие стройняшки, по каким-то причинам набравшие вес, стремятся вернуть свои модельные параметры. Мы поможем и тем, и другим, и расскажем, как уменьшить объем бедер правильно и надолго.
Питание и питьевой режим
Сразу заметим, что коррекция питания принесет вам двойную пользу, поскольку поможет не только уменьшить бедра, но и снизить вес всего тела. Поэтому рекомендуем отнестись к тому, что вы кушаете каждый день, ответственно. В отношении качества пищи, акцент делайте на овощи, растительные масла, мясо курицы или индейки, рыбу и морепродукты, орехи и молочные продукты, фрукты в свежем и сушеном виде, каши (перловку, овсянку, гречку). Распределяйте дневной объем пищи на 5-6 приемов, причем основной прием планируйте на утро. Не менее важен в процессе уменьшения объемов правильный питьевой режим. Чтобы вычислить свою суточную норму воды (именно воды, а не жидкости в общем) в литрах, воспользуйтесь следующей формулой – ваш вес (в кг) : 30 и старайтесь выпивать за день не меньше.
Аэробные нагрузки
Аэробная активность – один из самых страшных врагов лишнего веса. Учтите это и определите для себя оптимальный вид кардио занятий. Самый простой способ такой активности – ходьба, самые эффективные – бег, плавание, аэробика, кардиотренажеры, езда на велосипеде. Поэтому больше ходите пешком, устраивайте вечерние прогулки, прыгайте на скакалке, не пользуйтесь лифтом. Решитесь бегать – начинайте с 5-7 минут в легком темпе 2-3 раза в неделю и постепенно доведите продолжительность пробежек до 45 минут. Чтобы получить эффект от велонагрузок или плаванья, старайтесь уделять внимание занятиям не менее получаса.
Физические упражнения
Физические упражнения – это тот инструмент, который и уменьшит бедра, и сделает их упругими. Лучше всего «подтягивают» область бедер и ягодиц приседания, выпады, упражнения на степе и мяче, махи, сведения и разведения ног в вариациях, где нагрузка идет именно на эти проблемные зоны. Для большей эффективности включайте в процесс отягощение в виде гантелей или утяжелителей для ног, одевайте специальную термоодежду. Выполнять упражнения можно под присмотром тренера в зале или в домашних условиях, подобрав комплекс самостоятельно. К примеру, используя упражнения из нашего видео, размещенного в конце статьи.
Массаж и самомассаж
Роль массажа в уменьшении объема бедер заключается в стимуляции кровообращения в местах отложения жира, что приводит к усилению обмена веществ в них и соответственно выведению лишней жидкости и токсинов. Устроить такую мануальную стимуляцию своим «галифе» можно в условиях массажного кабинета, а можно заняться этим и самостоятельно. В качестве массажного инструмента можно использовать душ, жесткую мочалку, специальные массажеры или свои собственные руки. В идеале самомассаж лучше проводить на распаренной коже после ванны или душа (или прямо в нем) с использованием специальных средств, которые в условиях такого нанесения проникают глубоко внутрь кожного покрова и оказывают максимальное действие. В процессе массажирования можно применять готовые косметические кремы с антицеллюлитным, жирорасщепляющим или подтягивающим эффектом. А можно сделать такие самостоятельно на основе меда или любого базового масла с добавлением эфирных масел грейпфрута, лимона или апельсина.
Обертывания
Обертывания – еще один способ активировать обменные процессы в проблемных зонах, а значит – сделать их красивыми и снять такое определение. Суть обертывания заключается в нанесении на нужный участок тела (в нашем случае – бедра и ягодицы) активного вещества и покрытие его пищевой пленкой на 20-30 минут. В качестве такого средства можно наносить на бедра шоколад, морские водоросли, натуральный кофе, горчицу, травяные экстракты и отвары, составы на основе меда (с корицей, красным перцем, эфирными маслами) и глины. Чтобы создать наиболее оптимальные условия для действия активного вещества, нужен дополнительный «тепловой» эффект (залезть под одеяло или утеплиться, надев термоодежду или теплые штаны).
Как видите, предложенная нами схема борьбы с жировыми отложениями на бедрах мало чем отличается от схем, направленных на коррекцию объемов в любой части тела. Поэтому старайтесь не отходить от нее, и объемы уйдут не только с ваших бедер.
0
1232
