Как принимать креатин в порошке

Креатин – это самое исследованное и эффективное вещество, применяемое бодибилдерами. Из-за ряда некоторых причин, большинство начинающих спортсменов попросту не знают, как он принимается. Откровенные эксперименты, авторские методики и мощные формы спортсменов наводят на мысль, что данное вещество крайне эффективно в особо больших дозировках и при этом абсолютно безопасно. Рассмотрим, как же на самом деле правильно принимать креатин и что это такое.

1

Каково действие креатина в порошке?

Креатин моногидрат – это составная часть мышечной ткани всех млекопитающих. Его открыли в 1835 году и только в 1926 году экспериментально доказали, что его прием оказывает значительное влияние на рост мышечной массы. Но только после 1980-го года его начали использовать спортсмены в качестве биодобавки.

Наибольшую активность препарат проявил именно на мышечном уровне, что позволило не только экстремально быстро набирать массу, но и значительно ускорить энергетический обмен. Тело человека содержит около 140-ка грамм креатина. При обычной жизнедеятельности ежедневно расходуется около 2-х грамм. При больших физических нагрузках расходуется большее количество вещества. И вот в чем загвоздка, если запасы креатина в организме своевременно не пополнять при помощи биодобавок и специальных диет, то его запасы в организме быстро понизятся.

К положительным эффектам можно отнести рост мышц, увеличение рельефа и повышение показателей выносливости. Объяснить это достаточно просто – креатин способствует привлечению большого количества воды к тканям. Однако это средство так же стоит пить разумно. 

2

Чем отличается креатин в порошке от капсул

Не лишним будет уточнить, что дозировка совершенно не зависит от формы креатина, будь это капсулы, порошок или раствор. Для начала определитесь, в каком виде вы собираетесь принимать данное средство. Наиболее распространены капсулы и порошок. Первые отличаются высокой стоимостью из-за сложной технологии производства. Они более удобны в применении, особенно если вы их пьете вне дома. Это все отличие. У обеих форм одинаковое содержание, только вот порошок усваивается быстрее.

Принимать средство без загрузки необходимо не более 6 грамм в день. Принимать больше нет смысла, ведь организм способен усвоить 50 мг/кг. Все, что вы примете свыше будет выведено с организма вместе с мочой.

3

Как принимать креатин в порошке

Мы рекомендуем вам придерживаться нашей схемы не потому, что нам так захотелось или просто написать не о чем. Просто если разобраться, то можно заметить, что правила приема расписаны в инструкциях очень небрежно. Итак, давайте определимся, как же принимать креатин в порошке?

Представим, что вы купили креатин и подошло время его принимать. Здесь сразу возникают такие вопросы:

• В какое время его пить?
• В каком количестве?
• С чем можно смешивать?
• Как быть с фазой загрузки?

Вопросов может возникнуть гораздо больше, поэтому сначала рассмотрим наиболее распространенные. Начнем с того, в каком виде и как его принимать. Порошок не растворяется в жидкости – кристаллики просто оседают на дно. Атлеты выбрали 2 эффективных способа:

• Ложка порошка кладется в рот и запивается водой. Это не самая приятная процедура, так как кристаллики скрипят о зубы.
• Ложка размешивается с протеином или гейнером в шейкере и выпивается сразу и за раз.

Дозировка обычно вымеряется на глаз, но не поленитесь и 1 раз тщательно вымеряйте необходимое количество порошка при помощи кухонных весов. Принимается креатин после тренировки. Вы можете разделить прием креатина в порошке на 2 приема: 1 после тренировки (обязательно), а второй в любое время (утром, перед тренировкой или перед сном).

Принимать креатин можно как с загрузкой, так и без нее. Прием с загрузкой менее экономичный, но по эффективности он ничем не лучше приема без загрузки. Это значит, что лучше всего принимать креатин каждый день по 5 грамм. Это позволит вам сэкономить не только средства, но и время.

Обратите внимание, креатин нельзя употреблять постоянно. Почему? Организм постепенно снизит выработку собственного вещества, а это чревато последствиями. Врачи рекомендуют прием схемой 2:1. 1 месяц принимаете креатин, и 2 недели отдыхаете. Свыше 2-х месяцев принимать креатин не рекомендуется.