После тренировки спортсмены чувствуют себя уставшими и голодными. Питаться после физических упражнений надо правильно, иначе вместо мышечной массы и стройной фигуры все получится наоборот.
1
Если занятия были по аэробике, чтобы восполнить энергию, необходимо употреблять пищу, 60% которой содержит углеводы, а 40% белки. А после интенсивной нагрузки 40/60% соответственно. Белки отлично помогают восстановить мышцы, а углеводы способствуют выработке инсулина.
2
Если поесть через час или два после тренировки, она окажется бесполезной: не будет прироста мышц, обмен веществ станет медленным, следовательно, накопится жировая масса. И наоборот, пища, съеденная в течение получаса, пойдет на пользу увеличения мышечной массы.
3
Хорошо усваиваются организмом углеводные коктейли. Виноградный сок восполнит их потерю. Незаменимые источники углеводов – картошка, рис, овощи и белый хлеб.
4
Молоко и кефир обладают значительным количеством белка. Можно молочные продукты заменить мясом птицы, яичными белками, рыбой, творогом.
5
Два часа после физических упражнений необходимо воздержаться от шоколадных напитков, а особенно кофе.
6
Пищевые добавки помогают профессиональным спортсменам быстро восстановить организм.
Правильная организация питания после тренировки поможет добиться качественных и быстрых результатов.
Поделиться советом:“Как правильно питаться после тренировки”
Для меня после трени обязателен белок( у меня это протеиновый коктейль) и что-то углеводное-батончики, фрукты(лучше всего бананы)…Так и мышцы необходимой энергией обеспечиваешь, и защищаешь их от распада. Так что я бы рекомендовала именно такое питание))
Согласен на 100% – на добавки надейся, но сам не плошай)) Из добавок для быстрого восстановления креатин использую только (это для набора мышц). Ему пока замену не нашёл (пью моногидрат спортэксперт каждый день с медом в качестве транспортной системы), с ним рост быстрее в разы. В остальном поддерживаю автора. Отличная статья!
1
1956
Для меня после трени обязателен белок( у меня это протеиновый коктейль) и что-то углеводное-батончики, фрукты(лучше всего бананы)…Так и мышцы необходимой энергией обеспечиваешь, и защищаешь их от распада. Так что я бы рекомендовала именно такое питание))
Согласен на 100% – на добавки надейся, но сам не плошай)) Из добавок для быстрого восстановления креатин использую только (это для набора мышц). Ему пока замену не нашёл (пью моногидрат спортэксперт каждый день с медом в качестве транспортной системы), с ним рост быстрее в разы. В остальном поддерживаю автора. Отличная статья!