90-дневная диета раздельного питания — уникальная методика похудения. Трехмесячная программа рассчитана на современных целеустремленных женщин, которые хотят сбросить лишние килограммы не быстро, а правильно. Не стоит пугаться такого продолжительного срока диеты — во время 90-дневного slim-марафона разрешается кушать и курочку, и рыбку, и даже шоколад.
1 Вся 90-дневная диета состоит из 4-дневных циклов. Для каждого из дней предусмотрен определенный набор продуктов. Итак, первый день раздельной диеты — белковый (протеиновый), второй — крахмальный, третий — углеводный, четвертый — витаминный (фруктовый). С пятого дня начинается новый аналогичный пищевой цикл. Менять очередность дней строго запрещено! Через каждые 7 циклов (другими словами, каждый 29-й день раздельной диеты) необходимо проводить разгрузочный аква-день (в такие дни можно пить исключительно негазированную чистую воду). Благодаря такой упорядоченной схеме питания, за 90 дней диеты можно не только сбросить порядка 20 кг без психологического и пищевого дискомфорта, но и нормализовать нарушенные метаболизм и липидный обмен.
2 Продукты для белкового (протеинового) дня — это постные сорта мяса, птицы и рыбы, морепродукты, натуральные молочные продукты, твердый сыр, яйца, некрепкий мясной бульон (не более 300 мл), некрахмалистые овощи (лук, огурцы, шпинат, сельдерей, спаржа, болгарский перец), зелень, ломтик цельнозернового хлеба.
3 Продукты для крахмального дня — это различные каши, бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя), крахмалистые овощи (картофель, патиссоны, цветная капуста, тыква, баклажаны), овощной бульон (не более 300 мл), кусочек цельнозернового хлеба.
4 Продукты для углеводного дня — это цельнозерновой хлеб, паста, каши (гречневая, пшенная или ячневая), галетное печенье, любые овощи, сладости и постная выпечка, приготовленная без добавления яиц и молока (к примеру, овощная пицца или гречневые блины), черный шоколад (не более 20 г).
5 Продукты для витаминного дня — это свежие фрукты, овощи, фреши, сухофрукты, любые орешки и семечки (не более 30 г).
6 Соблюдение питьевого меню — одно из самых важных условий 90-дневной диеты. Правильный питьевой режим имеет ряд особенностей:
- Каждый день рекомендуется выпивать не менее 1,5-1,7 литра обычной негазированной воды.
- Ежедневно перед завтраком (примерно за 30-40 минут) нужно пить «напиток красоты» — в стакане теплой некипяченой воды разведите 1 ч.л. непастеризованного меда и такое же количество натурального яблочного уксуса.
- Разрешается употребление несладкого кофе (в белковый день в напиток можно добавить молоко), чая, напитков их шиповника и/или сухофруктов.
- Овощные, фруктовые и ягодные смузи считаются не питьем, а едой (ими можно компенсировать один из приемов пищи в четвертый (витаминный) день цикла).
- Табу на пакетированные соки и алкоголь.
7 Основные правила «раздельной» диеты:
- Диетой предусмотрено трехразовое питание, завтрак для каждого из дней одинаков (кроме разгрузочного водного дня) — 2-3 сезонных фрукта либо стакан ягод.
- Интервал между приемами пищи в протеиновый день составляет не менее 4 часов, в крахмальный и углеводный — около 3 часов, в витаминный — примерно 2,5 часа.
- Порция для ужина должна быть меньше обеденной порции.
- Последний прием пищи — до 20:00.
- Для заправки блюд можно использовать 1-1,5 ст.л. качественного растительного масла (кукурузного, оливкового либо подсолнечного).
- Оптимальные способы кулинарной обработки продуктов — варка, тушение и запекание.
- Допускается употребление соли в ограниченном количестве (не более 3 г в день) и натуральных специй и приправ.
8 Для достижения максимальных результатов обязательно совмещайте диету с регулярными физическими нагрузками. Плавание или бег, езда на велосипеде или танцы, шейпинг или аэробика — делайте выбор исходя из личных и спортивных предпочтений.
9 Даже по окончании 3-месячной диеты постарайтесь придерживаться основных принципов раздельного питания — сочетайте мясо, птицу, рыбу и яйца с овощами и зеленью, а каши и фрукты кушайте отдельно от других продуктов. Привыкнув к такой грамотной пищевой дисциплине, вы навсегда забудете о лишних килограммах и сантиметрах.
Как видите, алгоритм успешного похудения достаточно прост. Главное — наберитесь терпения, и вперед — навстречу стройному и здоровому телу!
