90-дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания – уникальная методика похудения. Трехмесячная программа рассчитана на современных целеустремленных женщин, которые хотят сбросить лишние килограммы не быстро, а правильно. Не стоит пугаться такого продолжительного срока диеты – во время 90-дневного slim-марафона разрешается кушать и курочку, и рыбку, и даже шоколад.

Вся 90-дневная диета состоит из 4-дневных циклов. Для каждого из дней предусмотрен определенный набор продуктов. Итак, первый день раздельной диеты – белковый (протеиновый), второй – крахмальный, третий – углеводный, четвертый – витаминный (фруктовый). С пятого дня начинается новый аналогичный пищевой цикл. Менять очередность дней строго запрещено! Через каждые 7 циклов (другими словами, каждый 29-й день раздельной диеты) необходимо проводить разгрузочный аква-день (в такие дни можно пить исключительно негазированную чистую воду). Благодаря такой упорядоченной схеме питания, за 90 дней диеты можно не только сбросить порядка 20 кг без психологического и пищевого дискомфорта, но и нормализовать нарушенные метаболизм и липидный обмен.

Продукты для белкового (протеинового) дня – это постные сорта мяса, птицы и рыбы, морепродукты, натуральные молочные продукты, твердый сыр, яйца, некрепкий мясной бульон (не более 300 мл), некрахмалистые овощи (лук, огурцы, шпинат, сельдерей, спаржа, болгарский перец), зелень, ломтик цельнозернового хлеба.

Продукты для крахмального дня – это различные каши, бобовые (фасоль, чечевица, горох, соя), крахмалистые овощи (картофель, патиссоны, цветная капуста, тыква, баклажаны), овощной бульон (не более 300 мл), кусочек цельнозернового хлеба.

Продукты для углеводного дня – это цельнозерновой хлеб, паста, каши (гречневая, пшенная или ячневая), галетное печенье, любые овощи, сладости и постная выпечка, приготовленная без добавления яиц и молока (к примеру, овощная пицца или гречневые блины), черный шоколад (не более 20 г).

Продукты для витаминного дня – это свежие фрукты, овощи, фреши, сухофрукты, любые орешки и семечки (не более 30 г).

Соблюдение питьевого меню – одно из самых важных условий 90-дневной диеты. Правильный питьевой режим имеет ряд особенностей:

Каждый день рекомендуется выпивать не менее 1,5-1,7 литра обычной негазированной воды.
Ежедневно перед завтраком (примерно за 30-40 минут) нужно пить “напиток красоты” – в стакане теплой некипяченой воды разведите 1 ч.л. непастеризованного меда и такое же количество натурального яблочного уксуса.
Разрешается употребление несладкого кофе (в белковый день в напиток можно добавить молоко), чая, напитков их шиповника и/или сухофруктов.
Овощные, фруктовые и ягодные смузи считаются не питьем, а едой (ими можно компенсировать один из приемов пищи в четвертый (витаминный) день цикла).
Табу на пакетированные соки и алкоголь.

Основные правила “раздельной” диеты:

Диетой предусмотрено трехразовое питание, завтрак для каждого из дней одинаков (кроме разгрузочного водного дня) – 2-3 сезонных фрукта либо стакан ягод.
Интервал между приемами пищи в протеиновый день составляет не менее 4 часов, в крахмальный и углеводный – около 3 часов, в витаминный – примерно 2,5 часа.
Порция для ужина должна быть меньше обеденной порции.
Последний прием пищи – до 20:00.
Для заправки блюд можно использовать 1-1,5 ст.л. качественного растительного масла (кукурузного, оливкового либо подсолнечного).
Оптимальные способы кулинарной обработки продуктов – варка, тушение и запекание.
Допускается употребление соли в ограниченном количестве (не более 3 г в день) и натуральных специй и приправ.

Для достижения максимальных результатов обязательно совмещайте диету с регулярными физическими нагрузками. Плавание или бег, езда на велосипеде или танцы, шейпинг или аэробика – делайте выбор исходя из личных и спортивных предпочтений.

Даже по окончании 3-месячной диеты постарайтесь придерживаться основных принципов раздельного питания – сочетайте мясо, птицу, рыбу и яйца с овощами и зеленью, а каши и фрукты кушайте отдельно от других продуктов. Привыкнув к такой грамотной пищевой дисциплине, вы навсегда забудете о лишних килограммах и сантиметрах.

Как видите, алгоритм успешного похудения достаточно прост. Главное – наберитесь терпения, и вперед – навстречу стройному и здоровому телу!

Комментарии Оставить комментарий

Ульяна 05/12/2022 в 9:56

А мне диетолог ещё говорил, что при любой диете важно поддерживать себя приёмом коллагена, чтобы суставы не страдали, чтобы волосы, кожа и ногти были здоровы. Я пила эваларовский морской коллаген. Он легче всего усваивается и при этом без какого-то неприятного вкуса и запаха, как это часто бывает.

Ответить

Яна 18/01/2023 в 9:22

Это вообще не столько хорошо для похудения, сколько для улучшения работы ЖКТ. Толк с этого точно есть… как вариант советую также подключать прием ледис формулы больше чем поливитамины, потому что это поддержание иммунитета и сердечно-сосудистой системы за счёт сбалансированного комплекса витаминов и минералов, биофлавоноидов.

Ответить