როგორ დავაღწიოთ უკან ტკივილი

პრაქტიკულად ყველა ადამიანი, თუნდაც ახალგაზრდა, ნაცნობი უსიამოვნო შეგრძნება უკან: ბევრი ტკივილი, მკვეთრი "Count" ან Crunch ობიექტივი სახსრების დღის ბოლოს. ეს სიმპტომები შეიძლება დაამატოთ ტკივილი საშვილოსნოს ყელის განყოფილებაში, გულმკერდისა და ხელშიც კი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაუკავშირდით ექიმს - ნევროლოგი, რადგან ჩვეულებრივი, როგორც ჩანს, ტკივილი დაღლილობის შეიძლება მიუთითოს ბევრი დაავადება. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დრო სჭირდება თქვენს ექიმს.

1

როგორ დავაღწიოთ უკან ტკივილი - აღმოფხვრა დაავადებები

ეს შეიძლება მოხდეს, რომ თქვენ დაიწყო ჯანსაღი ცხოვრების წესი, წავიდა დარბაზი და აქტიურად განვითარება თქვენი სხეულის, თუმცა, უკან ტკივილი არ გაივლის, და ალბათ გაძლიერდა. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს რიგი უკან დაავადებები და ხერხემლები. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს და ოსტეოქონდროზის აღმოფხვრას, სხვადასხვა ხერხემლის ჰერნიას, რადიკილიზს. ხალხის უმრავლესობის მოსაზრებების საწინააღმდეგოდ, სახსრების დაავადებები და ზურგი ემუქრებიან არა მარტო ხანდაზმულ ადამიანებს: ისინი ადვილად განვითარებულნი არიან სხეულის ზოგიერთ ნივთიერებათა ნაკლებობაზე, იჯარით ცხოვრების წესი ან სხეულის სხვა თვისებების გათვალისწინებით .
როდესაც პათოლოგიები გვხვდება, მკაცრად დაიცვას ექიმის ყველა რეკომენდაცია, თქვენი ცხოვრების წესი გარკვეულწილად განსხვავდება წინა, მაგრამ უკან ტკივილი და სახსრები უკან დახევას.

2

როგორ დავაღწიოთ უკან ტკივილი წვრთნები

უკან, მოძრაობა არის სიცოცხლე. ყოველდღიურად დაიწყება მინიმუმ მინიმუმ მინიმალური წვრთნები, როგორც დილით. თანდათანობით გაზრდის დატვირთვის და გამოიყენოთ იმდენი კუნთების გამოყენება. პრევენციის იდეალური ვარიანტი იოგასა და Pilates- ის გამოცდილი ტრენერის უფრო მჭიდრო ზედამხედველობის ქვეშ ახორციელებს. იპოვეთ რამდენიმე საათის განმავლობაში კვირაში ეფექტური backscill.

3

როგორ დავაღწიოთ უკან ტკივილი - კაბა თბილი

სპაზმი კუნთების უკან - ჰიპოთერმიის პირდაპირი შედეგი. თუ თქვენ არ ჩაცმის არა ამინდი ან საშუალებას გაძლევთ დარჩენა ქვეშ პროექტი, მაშინ უსიამოვნო შეგრძნება უკან დარჩება თქვენთან ერთად დიდი ხნის განმავლობაში. ყურადღება მიაქციეთ თერმული საცვლების, სპეციალური არასასურველი და იზოლირებული tights მაღალი fit. ასე რომ თქვენ დაიცავს საკუთარ თავს არა მხოლოდ კუნთების სპაზმებისგან, არამედ უროგენიტალური სისტემის ზოგიერთი დაავადებისგან, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი supercooling.

4

როგორ დავაღწიოთ უკან ტკივილი - სწორი პოზა

მეტი თქვენი spin არის bent თქვენს shoulders, უფრო მეტი თქვენ გაქვთ დატვირთვა მასზე. გააფართოვოს თქვენი shoulders, straighten თქვენი უკან, შეინახეთ გულმკერდი ერთად საჭე, ასე რომ თქვენი უკან იქნება ნაკლებად დაღლილი დღის განმავლობაში, და გამოჩენა იქნება გარდაიქმნება დროს.

5

ზოგადი რეკომენდაციები უკან ტკივილის მოშორება

• მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი ხერხემლის მხარს უჭერს კუნთების მთელი ჩარჩო და პერტონი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ახლა, უბრალოდ დაიწყოს მათ ჩამოტვირთოთ. სიფრთხილით, ეს უნდა გაკეთდეს სახლში, რადგან ძალიან ადვილია, რომ იგნორირების დაზიანება. დაუკავშირდით თქვენს მწვრთნელს დახმარებისათვის და გააკეთეთ სპეციალური კურსი, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი უკან და პრესის გაძლიერებას.
• მნიშვნელოვანია ქალებისათვის გახსოვდეთ, რომ ქუსლები აკრძალულია, თუ თქვენ გაქვთ spin დააზარალებს. ქუსლის თითოეული სანტიმეტრი დასძენს შვიდამდე ათი კილოგრამიდან ხერხემლის ჩათვლით. სცადეთ თქვენი ხელებით ასეთი წონა და გესმით, რომ თქვენი ნამცხვარი ყოველდღე გრძნობს. აცვიათ ქუსლები მნიშვნელოვან შემთხვევებზე, მაგრამ გახსოვდეთ, ფეხსაცმელები ოთხი სანტიმეტრის ზემოთ - არა ყოველდღე.
• ნებისმიერ ასაკში, მნიშვნელოვანია, რომ გაჭიმოთ თქვენი უკან. თუ თქვენ ჩართული დარბაზი, გადაიხადე რამდენიმე წუთის შემდეგ Workout Stretch ნიშნები. ხანდაზმული ადამიანების შემთხვევაში, სპეციალური ტანვარჯიშის კომპლექსები უნდა შესრულდეს. ისინი ადვილად ასრულებენ, მაგრამ დიდი დადებითი გავლენა აქვთ ხერხემლისა და სახსრების მდგომარეობას.
• რაც მთავარია, შეეცადეთ მართოს ნაკლებად sedentary ცხოვრების წესი, ეს არის საზიანო არა მხოლოდ უკან, არამედ მთელი თქვენი სხეულის. მაშინაც კი, თუ სამუშაო ავალდებულებს, თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ფეხით ფეხით, მიიღოს დადის შემდეგ სამუშაო დღე, ასევე დასწრება Workouts შაბათ.