Il corpo umano non può esistere con quasi tutti gli elementi chimici presentati nel tavolo Mendeleev. Chrome non ha avuto un'eccezione e ne ha bisogno proprio come il ferro, lo iodio, il rame e gli altri.
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Secondo le stime dei medici, la mancanza di cromo nel corpo umano porta a una depressione atipica, che è espressa nel seguente:
Lunga affaticamento;
Sonnolenza costante;
Tratto per dolce.
Quest'ultimo, a proposito, porta ad obesità eccessiva. È stato dimostrato che la mancanza di cromo nel corpo umano, diabete non amichevole, peggiora le sue condizioni diverse volte.
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La ricerca suggerisce che oggi utilizzando prodotti più raffinati (fortemente purificati), una persona ottiene solo 30 microgrammi (μg) cromo al giorno. Questo indicatore è molto basso, e deve essere aumentato artificialmente. Come? Incontrare cibo ricco di cromo. La maggior parte di tutti i 100 grammi di prodotto cromo si trova in pesce: tonno - 90 μg, lavaggio, sgombro, zubatka, flounder, salmone, crucian e carpa - 55 μg. Anche un sacco di cromo (55 μg) nei gamberetti.
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Un cromo sufficiente è presente nella carne bovina e nei suoi sottoprodotti:
Fegato - 35 μg;
Rene e cuore - 30 μg;
Lingua - 20 μg;
Carne - 10 μg.
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Il pollo è anche ricco di cromo, in particolare di alberi di pollo e seni (20 μg). E in uova di pollo cromo e altro - 25 μg.
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Oltre al manzo e al pollo, c'è un cromo in maiale - 15 μg, in Turchia - 11 μg, in agnello - 9 μg, in un coniglio - 8 μg.
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Dai cibi vegetali di cromo la maggior parte di tutti i broccoli - 22 μg per 100 grammi di prodotto, in barbabietole - 20 μg, in pesche - 14 μg, in champaglines - 13 μg, in patate e fagioli - 10 μg, in ravanello, ravanello, lenticchie - 11 μg. C'è un cromo in ciliegio - 7 μg, in peperone dolce, cetrioli a terra e funghi bianchi - 6 μg, in pomodori e cavolo bianco - 5 μg.
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Cereali contenenti abbastanza cromo per 100 grammi di prodotto:
Cereali di mais - 22 μg;
Cereali perla - 13 μg.
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Usando questi prodotti ogni giorno, puoi sperare che il cromo nel corpo sarà normale. Ma c'è uno "ma" - alcuni altri prodotti non danno Chrome ad assimilare. Questo è zucchero purificato, farina di grano di macinazione fine e bevande gassate. Invece di zucchero bianco, mangiare marrone, invece del pane di alta qualità - pane di rettifica grossolana, e invece di bevande gassate - succhi naturali.
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Per compilare una dieta quotidiana equilibrata, è necessario conoscere l'organismo necessario per la dose giornaliera. Così:
Uomini di età superiore ai 18 anni - 60-70 μg;
Donne di età superiore ai 18 anni - 50 μg;
Atleti - 120-200 μg;
Donne incinte - 100-120 μg;
Teens 14-18 anni - 35 μg;
Bambini 11-14 anni - 25 μg;
Bambini 3-11 anni - 15 μg;
Bambini 1-3 anni - 11 μg.
Ora, conoscendo il contenuto del cromo nel cibo principale e la sua necessità quotidiana, puoi calcolare facilmente quanti di questo o quel prodotto devi consumare durante il giorno.
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