La vitamina D è giustamente chiamata la "vitamina sole", dal momento che viene prodotto nel nostro corpo sotto l'influenza delle radiazioni UV, che è, la luce del sole. Allo stesso tempo, è unico nel suo genere, dal momento che nessuno dei rappresentanti di questo gruppo di sostanze è riprodotto dentro di noi. Tuttavia, le peculiarità della situazione del tempo a nostre latitudini non contribuiscono sempre alla piena produzione di vitamina D, così nel periodo autunno-inverno è meglio includere i prodotti contenenti tale sostanza attiva nella sua dieta. Qui vi diremo, quali prodotti per questo uso, come in quali quantità.
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Innanzitutto ricordiamo come la vitamina D è utile. Primo, senza questo, la vitamina è impossibile portare a termine la digestione di calcio, e quindi lo sviluppo e il funzionamento del muscolo-scheletrico e nervoso. In secondo luogo, senza di essa, il normale funzionamento del cuore, intestino, reni, tiroide è impossibile. Inoltre, questa vitamina solare è coinvolto nella regolazione della coagulazione del sangue, influenza la condizione della pelle e attiva il funzionamento del sistema immunitario. Non ci sono dati sulla sua azione anti-cancro.
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tocco di Let e \u200b\u200bquanta vitamina D è necessario al giorno, e qual è il deficit o il sorpasso. Per quanto riguarda la dose daream di questa sostanza attiva, gli esperti consigliano i seguenti indicatori: per i bambini - 2,5-10,0 mg, per gli adulti - 2.5-5.0 mg, per gravidanza e allattamento - 10,0 mcg. Se il corpo è mancante "vitamina Sun", i primi reagisce il sistema osseo sotto forma di rachitismo, osteomalysis, osteoporosi, fragilità ossea. Tali manifestazioni sono possibili anche come la perdita dei capelli, la riduzione di immunità e acuità visiva, la riduzione del peso, disturbi intestinali (diarrea, infiammazione). Sovradosaggio di vitamina D minaccia l'anoressia, costipazione, testa e dolori muscolari, la deposizione di sali di organi, dolori alle articolazioni.
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Ora considerare che i prodotti da includere nella vostra dieta per ricostituire le riserve di vitamina D. I leader in questo senso sono i prodotti di origine animale, è - le varietà di pesci grassi (salmone, tonno, sgombro, saardine, branzino, aringhe, fluster, merluzzo). Allo stesso tempo, il pesce fresco è considerato il più utile, dopo che è raffreddato e in scatola / conserve. Congelato contiene la più piccola quantità di sostanze nutritive. Da rappresentanti del regno marino sono saturi di vitamina D di frutti di mare, incl. Ostriche.
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Anche ricca di animali di fegato di vitamina D, soprattutto di manzo, di maiale (carne fresca). C'è questa vitamina nei prodotti lattiero-caseari e latticini: latte intero, burro, ricotta, formaggio di latte. Qui, il leader nel contenuto di vitamina D è il latte di un vaccino intero, una delle quali in vetro vi fornirà di ¼ norma non solo di questa sostanza attiva, ma anche di calcio. È possibile ricostituire i vostri stock di "vitamina sole" e con l'aiuto di uova di gallina fresche - un paio di tuorli vi fornirà 1/10 norme di questa sostanza.
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Dai prodotti di origine vegetale, il contenuto di vitamina D può patate "vanti", prezzemolo, avena, ortica, dente di leone (parti verdi), funghi. È vero, la quantità di questa vitamina nelle piante è di piccole dimensioni. Un po 'di "vitamina sole" è anche nel lievito.
Noi aggiungiamo che per un buon assorbimento della vitamina D dal cibo, accendere nella vostra dieta e prodotti ricchi di vitamine C, A, E e del gruppo B, così come fosforo e calcio. Sostituito questo processo per i grassi animali, il ferro e l'alcool. E ricordiamo che la principale fonte di vitamina D è il sole, in modo sempre più spesso camminare all'aria fresca - a 20 minuti a piedi su una giornata di sole vi darà la metà della dose giornaliera di questa vitamina e un enorme carica di allegria .
Grazie per l'articolo. La vitamina D è essenziale a qualsiasi età. In inverno, stiamo vivendo la sua carenza. Mood diventa male, forse il sonno si romperà. Ho troppo. Già il secondo anno di fila, prendo l'Evalar vitamina D nel dosaggio di 600 metri in inverno. Si tratta di una tariffa giornaliera. Come calcolare la quantità di vitamina D nei prodotti consumati durante il giorno che non capisco. Tablet prese ad olio. La vitamina ricevuto)))
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Grazie per l'articolo. La vitamina D è essenziale a qualsiasi età. In inverno, stiamo vivendo la sua carenza. Mood diventa male, forse il sonno si romperà. Ho troppo. Già il secondo anno di fila, prendo l'Evalar vitamina D nel dosaggio di 600 metri in inverno. Si tratta di una tariffa giornaliera. Come calcolare la quantità di vitamina D nei prodotti consumati durante il giorno che non capisco. Tablet prese ad olio. La vitamina ricevuto)))