Le vitamine sono necessarie dal corpo in qualsiasi momento dell'anno, e non solo in inverno e primavera. Possono essere presi come intenzionalmente ignorando lo svantaggio necessario e in scopi preventivi per evitare malattie e problemi associati alla loro mancanza. Paura da parte di frutta, verdura e altri prodotti utili, non sarai in grado di ottenere pienamente tutte le vitamine, quindi si consiglia di prendere complessi vitaminici. La composizione dei complessi è variata e selezionata in diversi criteri: Genere, età, sforzo fisico e varie malattie e allergie. È molto importante conoscere il tasso giornaliero necessario delle vitamine per evitare un sovradosaggio, che potrebbe non influenzare la tua salute. Ecco alcune vitamine di base e la loro tariffa giornaliera per un adulto ordinario.
La vitamina A - retinolo colpisce il metabolismo, la visione. Il corpo maschile richiede un giorno di 700-1000 μg di vitamina A, femmina - 600-800 μg, il corpo delle donne incinte dovrebbe ricevere la vitamina A 100 μg di più e l'alimentazione - di 400 μg. Retinolo A è contenuto in frutta e verdura di rosso, latte, uova, fegato e olio di pesce.
- B1 - Thiamina, migliora la frequenza nervosa e cardiaca, aiuta la crescita muscolare. Il dosaggio giornaliero della tiamina da 2000 a 2500 μg. Scendi da porridge, cavolo, patate, birra e legumi.
- B2 - Riboflavina, è utile per occhi, nervi, cuori e protegge da raggi UV nocivi. Il giorno ci vogliono circa 1500-2000 μg a persona. Trova questa vitamina in dadi, piselli verdi, formaggio e melanzane.
- B3 - Niacin, migliora lo scambio di proteine \u200b\u200bdurante la digestione, migliora la qualità del cuore, elimina la depressione. La dose giornaliera per un adulto è di circa 1400-1800 μg, incinta e infermieristica può aumentare questo livello di consumo di 500 μg. Contenuto B3 in carni bianche, pesce, funghi, piselli e arachidi.
- B6 - Piridossina, riduce il colesterolo, dilisce il sangue, rafforza l'immunità. La tariffa giornaliera di questa vitamina indispensabile, in media, da 1500 a 2500 μg. La piridossina è presente, soprattutto in spinaci, grano germinato, frutti di bosco, legumi, carne e prodotti di pesce, fegato.
Inizia con vitamine di fronte a eventi importanti nella vita, in vacanza ed estate, quando un sacco di frutta e verdura sono stretti ed equilibrati. Solo l'armonia del corpo e della testa ti renderà sano e pieno di energia vitale, e le vitamine contribuiranno a sostenere questa armonia a tutti i livelli.
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Per me, è tutto molto difficile ... è meglio pronto a nutrire i complessi vitaminici, o lo stesso kurkumin evalarovsky (l'ho ordinato nel negozio online "fitomarket"). Raramente malato, anche la condizione della pelle, dei capelli e delle unghie è soddisfatta)
Se ti preoccupi del giusto, prova a contare tutto, puoi impazzire. Non c'è da stupirsi che ci siano complessi multivitaminici. Soprattutto anche la qualità può essere trovata. Prendiamo ad esempio la formula del ghiaccio maggiore dei multivitaminici. Aiuta a mantenere un equilibrio ormonale, l'immunità a spese delle vitamine d, c e zinco, così come il cuore con le navi rafforzano, c'è rutin e quercetina nella composizione. Tutto è già venuto con noi per così dire))