Nutrizione - fino al 90% del successo sulla perdita di peso o sul set muscolare. Nessun allenamento, vitamine e altri metodi non sarà efficace senza una corretta alimentazione. Sport - solo una buona aggiunta ad esso.
Quando c'è dopo l'allenamento
Durante la formazione, specialmente dopo esercizi pesanti, il sangue si precipita ai muscoli, ma a causa di ciò, parte da tutti gli altri organi interni: dallo stomaco, intestino, pancreas, reni, fegato e tutto il resto. Pertanto, lo stomaco inizia a funzionare da circa il 30-40% peggio del solito, e inoltre lo carica con il cibo immediatamente dopo che l'allenamento non ne vale la pena. È meglio non mangiare immediatamente dopo l'allenamento, attendere circa 30 minuti e procedere verso il pasto.
Cos'è?
Sulla base della regola principale, che è più importante della dieta bilanciata complessiva più importante dei singoli metodi di cibo, c'è bisogno dello stesso come sempre. Cioè, ci saranno carboidrati o proteine \u200b\u200brapidi o lenti - c'è una differenza significativa. La cosa principale è che durante il giorno hai autorizzato la norma di proteine, carboidrati e grassi, e sarà prima della formazione o dopo - non così importante.
Carboidrati: semplice o complesso?
Sia quelli che gli altri hanno i loro vantaggi. Semplici carboidrati - tutto dove c'è un sacco di zucchero: dolce, pane, snob, prodotti lattiero-caseari dolci e alcuni cereali (riso o manka, ad esempio). Possono essere mangiati di più per una quantità limitata di tempo, e il corpo è inebriante la sua dose di glucosio ed energia.
Ma meno semplici carboidrati - sono facili da attraversare, e possono posticipare in grasso. Questo è quando il ragazzo ha francamente haliturite in allenamento, ma lo considera il suo dovere dopo l'allenamento "sbarazzarsi di" un paio di banane e tornando a casa, mangia riso e di nuovo banane. Pertanto, se non stai vivendo superfici, è meglio preferire carboidrati complessi - porridge o verdure.
Proteina
Per quanto riguarda la proteina, è meglio che fossero proteine \u200b\u200bveloci - quelle che sono apprese più facili e più veloci. Questi includono i bianchi d'uovo, il pesce, lo stesso petto di pollo o la carne di tacchino. Ma se mangi invece di uova, ad esempio, ma non succederà nulla di terribile. Gli aminoacidi andranno a sangue un po 'più tardi, ma sulla crescita dei muscoli non influenzerà.
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E l'allenatore ci dice che è necessario mangiare cibo proteico, perché Materiale da costruzione principale delle proteine \u200b\u200bper i nostri muscoli.
Tutto il coach corretto dice) ma prima di allenarsi puoi bere la L-Carnitina dalla serie Sportspert. Aumenta la resistenza e l'efficienza. La forma liquida è rapidamente assorbita, quindi lo bevo prima della formazione, inoltre, questo è un farmaco bruciante grasso, per la perdita di peso.