Le donne incinte tutti i nove mesi accompagnano l'attesa meraviglioso, la felicità e anche paura. Durante questo periodo, tante emozioni si accumulano, ma non dimenticate di responsabilità, che dovrebbe essere parte integrante della gravidanza. E la prima cosa per quello di seguire tutti i nove mesi è la giusta nutrizione, perché dal fatto che lo sviluppo del suo rompicapo dipenderà dal fatto che i futuri mangia in gravidanza multicolore in molti modi.
Prodotti che possono essere mangiare in gravidanza
Nota, nonostante il fatto che i prodotti utili saranno elencati qui di seguito, non si deve dimenticare che tutto dovrebbe essere in moderazione, circa 40-60 grammi per la ricezione.
- Fegato, basso contenuto di grassi manzo e pollo.
- Semi e noci.
- solido, Rippy, kefir, latte, formaggio ricotta.
- Verdure, frutta, frutti di bosco freschi.
- Verdi - aneto, prezzemolo, cipolle.
- Pesce - salmone, trota, passera, lucioperca, Karasi.
- Il miele, ma non più di due cucchiaini da tè al giorno!
- succhi naturali di frutta che devono essere di allevamento con acqua 50-50.
- Olive, verdure e burro, ma non più di 30 grammi al giorno.
- Non raffinati carboidrati complessi - pane grigio o nero, riso integrale, grano saraceno.
Ciò che non può mangiare durante la gravidanza
- Chips, cracker, calamari sale, noci e tutto ciò che non vale la pena mangiare e persone comuni. Tutti sanno che non c'è nulla di utile in tali alimenti e non sarà mai.
- Zucchero, vari dolci, cioccolato, torte al cioccolato, biscotti e dolci, in particolare tali chicche in grandi quantità.
- Carne affumicata, pesce, pollo, e così via.
- Sharp - Ketchup, senape, rafano, peperoncino, aceto.
- Grasso - salsiccia, salsicce, grassi, margarina, maionese.
I pasti per la gravidanza
- Primo trimestre. Durante questo periodo, un segnalibro dei sistemi bambino si verifica, quindi non vale la pena di madre di un futuro per aumentare il contenuto calorico della sua dieta. Vale la pena di fare il focus principale sulla qualità del cibo, prima di tutto si tratta di vitamine e proteine.
- Secondo trimestre. Da 14 settimane fino a 32, è necessario aumentare il contenuto calorico della dieta. Il bambino comincia a crescere attivamente e di massa guadagno rispettivamente, carboidrati, grassi e proteine \u200b\u200bnella dieta dovrebbero aumentare. Questo trimestre aumenta la necessità di zinco, ghiandola, calcio, magnesio e altri microelementi.
- Terzo trimestre. Durante questo periodo, l'attività del futuro mamma si riduce, la donna diventa duro e comincia a riposare di più, quindi si consiglia di ridurre il contenuto calorico degli alimenti, ma non a scapito di una proteina animale, e il facilmente- carboidrati amichevoli - pasticceria, marmellate e altri dolci, perché portano non solo alla obesità delle donne in gravidanza, ma anche la nascita di bambini con sovrappeso.
Come può l'aspetto del menu approssimativa come il giorno della futura mamma
- Il primo pasto è un uovo di gallina, un piccolo pezzo di burro, un brindisi dal pane nero e un bicchiere di kefir.
- Il secondo è un insalata verde e un bicchiere di tè.
- In terzo luogo - patate bollite, filetto di pollo, pera, un bicchiere di yogurt bere o kefir.
- Quarto - pane tostato con marmellata e bicchiere di succo.
- Quinto - insalata di verdure, pesce bollito, riso e tè.
- Sesto - un piccolo frutto o un bicchiere di kefir.
Nella conclusione di un articolo di nutrizione per le future mamme in gravidanza, si vuole augurare loro: preparare per voi stessi e un bambino solo con l'amore, mangiare cibo con piacere e poi la dieta diventerà una fonte di buon umore, un pegno di gravidanza prospera e la salute del bambino.
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