Tubuh manusia tidak bisa eksis dengan hampir semua unsur-unsur kimia disajikan dalam tabel Mendeleev. Chrome tidak terkecuali dan membutuhkannya seperti besi, yodium, tembaga dan lain-lain.
1
Menurut perkiraan dokter, kurangnya kromium dalam lead tubuh manusia untuk depresi atipikal, yang dinyatakan berikut ini:
kelelahan panjang;
mengantuk konstan;
Saluran untuk manis.
Yang terakhir, dengan cara, mengarah ke obesitas berlebihan. Telah terbukti bahwa kurangnya kromium dalam tubuh manusia, diabetes sakit-anak, memperburuk kondisi beberapa nya kali.
2
Penelitian menunjukkan hari ini bahwa dengan menggunakan lebih halus (sangat dimurnikan) produk, seseorang mendapat hanya 30 mikrogram (ug) kromium per hari. Indikator ini sangat rendah, dan perlu artifisial meningkat. Bagaimana? Pertemuan makanan kaya krom. Kebanyakan dari semua 100 gram produk kromium ditemukan pada ikan: tuna - 90 ug, mencuci, mackerel, zubatka, menggelepar, salmon, crucian dan ikan mas - 55 ug. Juga banyak kromium (55 mg) pada udang.
3
Sebuah kromium yang cukup hadir dalam daging sapi dan sub-produknya:
Hati - 35 ug;
Ginjal dan jantung - 30 ug;
Bahasa - 20 ug;
Daging - 10 ug.
4
Ayam juga kaya chrome - terutama pohon ayam dan payudara (20 mg). Dan kromium telur ayam dan lebih - 25 ug.
5
Selain daging sapi dan ayam, ada chrome di babi - 15 ug, di Turki - 11 ug, di domba - 9 pg, di kelinci - 8 mg.
6
Dari makanan nabati kromium kebanyakan dari semua dalam brokoli - 22 ug per 100 gram produk, di bit - 20 mg, di persik - 14 ug, di champignons - 13 ug, dalam kentang dan kacang-kacangan - 10 ug, di lobak, lobak, miju-miju - 11 ug. Ada krom di Cherry - 7 mg, di paprika, mentimun tanah dan jamur putih - 6 mg, dalam tomat dan putih kubis - 5 ug.
7
Sereal mengandung cukup kromium per 100 gram produk:
sereal jagung - 22 ug;
Sereal Pearl - 13 μg.
8
Dengan menggunakan produk-produk ini setiap hari, Anda dapat berharap bahwa krom di dalam tubuh akan normal. Tetapi ada satu "tapi" - beberapa produk lain tidak memberikan krom untuk berasimilasi. Ini adalah gula murni, tepung gandum dari minuman halus dan berkarbonasi. Alih-alih gula putih, makanlah cokelat, bukan roti kelas tertinggi - roti penggilingan kasar, dan alih-alih minuman berkarbonasi - jus alami.
9
Untuk mengkompilasi diet harian yang seimbang, Anda perlu mengetahui organisme yang diperlukan untuk dosis harian. Jadi:
Pria berusia di atas 18 tahun - 60-70 μg;
Wanita berusia di atas 18 tahun - 50 μg;
Atlet - 120-200 μg;
Wanita hamil - 100-120 μg;
Remaja 14-18 tahun - 35 μg;
Anak-anak berusia 11-14 tahun - 25 μg;
Anak 3-11 tahun - 15 μg;
Anak-anak 1-3 tahun - 11 μg.
Sekarang, mengetahui kandungan kromium dalam makanan utama dan kebutuhan sehari-hari, Anda dapat dengan mudah menghitung berapa banyak dari ini atau produk yang perlu Anda konsumsi pada siang hari.
2
1708
